Toque de hombro

Shoulder Tap

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exercise_detail.description

El Toque de Hombro es un ejercicio con el peso del cuerpo que se enfoca en el núcleo, los hombros y los músculos estabilizadores. Consiste en alternar toques en el hombro opuesto mientras se mantiene una posición de plancha, promoviendo el equilibrio y la coordinación.

exercise_detail.how_to_perform

Comienza en una posición de plancha alta con las manos directamente debajo de los hombros y el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
Activa tu núcleo para estabilizar tu cuerpo y evitar que las caderas se balanceen.
Levanta tu mano derecha del suelo y toca tu hombro izquierdo, manteniendo el cuerpo lo más quieto posible.
Regresa tu mano derecha a la posición inicial e inmediatamente levanta tu mano izquierda para tocar tu hombro derecho.
Continúa alternando los toques durante el número deseado de repeticiones o tiempo.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantén los pies un poco más anchos que el ancho de los hombros para una mejor estabilidad.
Concéntrate en minimizar el movimiento en tus caderas y torso para comprometer el núcleo de manera efectiva.
Respira de manera constante durante el ejercicio, exhalando al tocar cada hombro.
Si te resulta difícil mantener el equilibrio, intenta realizar el ejercicio sobre tus rodillas como una modificación.
Asegúrate de que tus manos estén alineadas debajo de tus hombros para mantener la forma adecuada.

exercise_detail.common_mistakes

Las caderas se hunden, lo que lleva a una tensión en la parte baja de la espalda.
Los pies están demasiado separados, reduciendo el compromiso del core.
Rotar el torso en exceso, perdiendo estabilidad.
Tocar los hombros demasiado rápido, sacrificando el control.
No mantener un cuello neutral, causando tensión.
Los brazos no están completamente extendidos, limitando el rango de movimiento.
Las manos colocadas demasiado hacia adelante, alterando la alineación del cuerpo.
No comprometer el core, llevando a una forma incorrecta.
Permitir que los codos se doblen, reduciendo la estabilidad del hombro.
Contener la respiración, disminuyendo el control y la resistencia general.