Crunch inverso

Reverse Crunches

enums.exercise_tag.CORE

exercise_detail.body_part: enums.body_part.ABS

exercise_detail.description

I crunch inversi sono un esercizio addominale che mira alla parte inferiore del retto dell'addome. Questo movimento comporta l'arricciamento del bacino verso la gabbia toracica mentre si è sdraiati sulla schiena, coinvolgendo efficacemente i muscoli del core.

exercise_detail.how_to_perform

Sdraiati sulla schiena su un tappetino con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi, con i palmi rivolti verso il basso.
Piega le ginocchia a un angolo di 90 gradi e solleva i piedi da terra in modo che le cosce siano perpendicolari al pavimento.
Coinvolgi il core portando l'ombelico verso la colonna vertebrale.
Espira mentre sollevi i fianchi dal pavimento, portando le ginocchia verso il petto. Mantieni il movimento controllato.
Inspira mentre abbassi lentamente i fianchi alla posizione di partenza senza lasciare che i piedi tocchino il suolo.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Concentrati sull'uso dei muscoli del core per sollevare i fianchi piuttosto che oscillare le gambe.
Mantieni il movimento lento e controllato per massimizzare il coinvolgimento muscolare e ridurre lo slancio.
Evita di inarcare la schiena; mantieni una colonna vertebrale neutra durante l'esercizio.
Posiziona le mani sotto i glutei per un supporto aggiuntivo se necessario.
Espira durante la fase di sforzo mentre sollevi i fianchi e inspira mentre ritorni alla posizione di partenza.