Rotazioni delle gambe tese da supini

Descrizione

Le rotazioni da supini coinvolgono gli obliqui spostando entrambe le gambe tese da un lato all’altro sopra un busto stabile. Sdraiati con le braccia aperte, abbassa le gambe insieme lasciando ruotare il bacino e ritorna al centro mantenendo entrambe le spalle appoggiate a terra.

Come eseguire

1. Sdraiati sulla schiena e apri le braccia all’altezza delle spalle.
2. Solleva entrambe le gambe tese sopra le anche e unisci i piedi.
3. Contrai gli addominali e mantieni entrambe le spalle a terra.
4. Abbassa le gambe insieme verso un lato, lasciando ruotare il bacino.
5. Fermati prima che la spalla opposta si sollevi e riporta le gambe sopra le anche.
6. Ripeti dall’altro lato mantenendo le ginocchia distese.