Повороты ног в стороны лёжа на спине

Описание

Повороты прямых ног лёжа нагружают косые мышцы живота при устойчивом положении верхней части корпуса. Лягте с разведёнными руками, опускайте ноги вместе в сторону с контролируемым поворотом таза и возвращайте их через центр, не отрывая плечи от пола.

Как выполнять

1. Лягте на спину и разведите руки на уровне плеч.
2. Поднимите обе прямые ноги над тазом и соедините стопы.
3. Напрягите живот и оставьте оба плеча на полу.
4. Опустите ноги вместе в одну сторону, позволяя тазу поворачиваться.
5. Остановитесь до отрыва противоположного плеча и верните ноги над тазом.
6. Повторите в другую сторону, сохраняя колени прямыми.