Подъем прямых ног на брусьях

Straight Leg Raise on Dip Bars

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.CORE

exercise_detail.body_part: enums.body_part.ABS

exercise_detail.description

Подъем прямых ног на брусьях — это упражнение для укрепления кора, которое нацелено на мышцы живота, сгибатели бедра и стабилизаторы. Оно включает подъем ног при сохранении прямой осанки, с использованием брусьев для поддержки.

exercise_detail.how_to_perform

Начните с того, что расположитесь между брусьями, крепко удерживая каждую перекладину ладонями, обращенными внутрь.
Поднимите тело от земли, полностью выпрямив руки, удерживая плечи вовлеченными и опущенными от ушей.
Напрягите мышцы кора и выпрямите ноги, удерживая их вместе.
Медленно поднимайте ноги перед собой, пока они не станут параллельны земле, поддерживая прямую линию от головы до пальцев ног.
Кратковременно удерживайте позицию в верхней точке, следя за тем, чтобы мышцы кора оставались напряженными.
Опустите ноги обратно в исходное положение контролируемым образом, без раскачивания или использования инерции.
Повторите необходимое количество раз.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Держите мышцы кора в напряжении на протяжении всего движения, чтобы предотвратить прогиб в пояснице.
Избегайте раскачивания или использования инерции для подъема ног; сосредоточьтесь на контролируемых движениях.
Если вам трудно держать ноги прямыми, начните с согнутых коленей и постепенно переходите к подъемам с прямыми ногами по мере укрепления.
Убедитесь, что ваши плечи остаются стабильными и не поднимаются к ушам во время упражнения.
Дышите ровно; выдыхайте, когда поднимаете ноги, и вдыхайте, когда опускаете их.