Élévation des jambes tendues sur barres parallèles

Straight Leg Raise on Dip Bars

ForceAbdos

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Partie du corps: Abdos

Description

L'élévation des jambes tendues sur barres parallèles est un exercice de renforcement du tronc qui cible les muscles abdominaux, les fléchisseurs de la hanche et les stabilisateurs. Il consiste à lever les jambes tout en maintenant une posture droite, en utilisant les barres parallèles pour le soutien.

Comment Exécuter

Commencez par vous positionner entre les barres parallèles, en saisissant fermement chaque barre avec les paumes tournées vers l'intérieur.
Soulevez votre corps du sol en étendant complètement vos bras, en gardant vos épaules engagées et abaissées loin de vos oreilles.
Engagez vos muscles abdominaux et redressez vos jambes, en les gardant ensemble.
Soulevez lentement vos jambes devant vous jusqu'à ce qu'elles soient parallèles au sol, en maintenant une ligne droite de la tête aux orteils.
Maintenez brièvement la position en haut, en vous assurant que votre tronc reste serré.
Abaissez vos jambes à la position de départ de manière contrôlée sans balancer ni utiliser d'élan.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Quels Muscles Travaillent

Muscle principal:

Muscles secondaires:

Conseils

Gardez votre tronc engagé tout au long du mouvement pour éviter l'arche du bas du dos.
Évitez de balancer ou d'utiliser l'élan pour lever vos jambes ; concentrez-vous sur des mouvements contrôlés.
Si vous avez du mal à garder vos jambes droites, commencez avec les genoux pliés et progressez progressivement vers des levées de jambes droites à mesure que vous gagnez en force.
Assurez-vous que vos épaules restent stables et ne se haussent pas vers vos oreilles pendant l'exercice.
Respirez régulièrement ; expirez en levant vos jambes et inspirez en les abaissant.

Erreurs courantes

Balancer les jambes au lieu de les soulever avec contrôle.
Permettre aux épaules de hausser ou de s'élever pendant le mouvement.
Ne pas garder le tronc engagé tout au long de l'exercice.
Plier les genoux au lieu de garder les jambes droites.
Cambrer le bas du dos au lieu de maintenir une colonne vertébrale neutre.
Lever les jambes trop haut, provoquant un arrondi du bas du dos.
Utiliser l'élan pour soulever les jambes au lieu de la force musculaire.
Ne pas aligner correctement les poignets et les coudes, entraînant une instabilité.
Négliger de stabiliser les scapulas, ce qui entraîne une tension des épaules.

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