Elevação de Pernas Retas em Barras Paralelas

Straight Leg Raise on Dip Bars

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.CORE

exercise_detail.body_part: enums.body_part.ABS

exercise_detail.description

O Levantamento de Pernas Retas nas Barras Paralelas é um exercício de fortalecimento do core que visa os músculos abdominais, flexores do quadril e estabilizadores. Envolve levantar as pernas enquanto mantém uma postura reta, usando barras paralelas para suporte.

exercise_detail.how_to_perform

Comece posicionando-se entre as barras paralelas, segurando firmemente cada barra com as palmas das mãos voltadas para dentro.
Levante seu corpo do chão estendendo completamente os braços, mantendo os ombros engajados e afastados das orelhas.
Engaje os músculos do core e estenda as pernas, mantendo-as juntas.
Levante lentamente as pernas à sua frente até que fiquem paralelas ao chão, mantendo uma linha reta da cabeça aos pés.
Segure a posição brevemente no topo, garantindo que seu core permaneça firme.
Abaixe as pernas de volta à posição inicial de maneira controlada, sem balançar ou usar impulso.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha o core engajado durante todo o movimento para evitar o arqueamento da parte inferior das costas.
Evite balançar ou usar impulso para levantar as pernas; concentre-se em movimentos controlados.
Se achar difícil manter as pernas retas, comece com os joelhos dobrados e progrida gradualmente para elevações de pernas retas à medida que ganha força.
Certifique-se de que seus ombros permaneçam estáveis e não se elevem em direção às orelhas durante o exercício.
Respire de forma constante; exale ao levantar as pernas e inspire ao abaixá-las.