Rotação das pernas estendidas deitado

Descrição

A rotação das pernas deitado trabalha os oblíquos ao mover as duas pernas estendidas de um lado para o outro sobre um tronco estável. Deite-se com os braços abertos, desça as pernas juntas deixando a pelve girar e volte pelo centro mantendo os dois ombros apoiados no chão.

Como executar

1. Deite-se de costas e abra os braços na altura dos ombros.
2. Eleve as duas pernas estendidas acima dos quadris e una os pés.
3. Contraia o abdômen e mantenha os dois ombros no chão.
4. Desça as pernas juntas para um lado, permitindo que a pelve gire.
5. Pare antes de o ombro oposto levantar e volte com as pernas acima dos quadris.
6. Repita para o outro lado mantendo os joelhos estendidos.