Crunch circolari inversi da seduti

Seated Reverse Circle Crunches

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exercise_detail.description

I Crunch Circolari Inversi da Seduti sono un esercizio addominale che coinvolge gli addominali inferiori e superiori, oltre agli obliqui. Questo esercizio prevede di eseguire movimenti circolari con le gambe mantenendo una posizione seduta, coinvolgendo i muscoli del core per stabilizzare il corpo.

exercise_detail.how_to_perform

Siediti sul bordo di una panca o di un tappetino con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento.
Inclina leggermente all'indietro, mantenendo la schiena dritta e il core attivo.
Solleva i piedi da terra, portando le ginocchia verso il petto.
Inizia a disegnare un cerchio nell'aria con le ginocchia, muovendole in senso orario.
Completa il numero desiderato di ripetizioni, quindi passa alla direzione antioraria.
Mantieni una respirazione controllata durante l'esercizio.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantieni il core contratto per prevenire tensioni nella parte bassa della schiena.
Concentrati su movimenti fluidi e controllati piuttosto che sulla velocità.
Se trovi difficile mantenere l'equilibrio, appoggia leggermente le mani sul pavimento accanto a te per supporto.
Assicurati che le spalle rimangano rilassate e lontane dalle orecchie.
Inizia con cerchi più piccoli se sei nuovo a questo esercizio e aumenta gradualmente la dimensione man mano che acquisisci forza.