Plank Laterale con Conchiglia

Side Plank Clamshell

enums.exercise_tag.COREenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.ISOMETRIC

exercise_detail.body_part: enums.body_part.GLUTEUS

exercise_detail.description

Il Side Plank Clamshell è un esercizio composto che mira ai muscoli obliqui, ai glutei e agli abduttori dell'anca. Combina la sfida di stabilità di un plank laterale con il movimento dinamico di una clamshell, migliorando la forza del core e la mobilità dell'anca.

exercise_detail.how_to_perform

Inizia sdraiandoti su un fianco con le gambe impilate e le ginocchia piegate a un angolo di 90 gradi.
Posiziona il gomito direttamente sotto la spalla per sostenere la parte superiore del corpo.
Coinvolgi il core e solleva i fianchi da terra in una posizione di plank laterale, mantenendo una linea retta dalla testa alle ginocchia.
Mentre mantieni il plank, tieni i piedi uniti e solleva il ginocchio superiore il più in alto possibile senza ruotare i fianchi all'indietro.
Abbassa il ginocchio alla posizione iniziale con controllo.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare lato.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assicurati che il gomito sia direttamente sotto la spalla per prevenire sforzi.
Mantieni il core attivo durante l'esercizio per mantenere la stabilità.
Evita di far cadere i fianchi; mantieni una linea retta dalla testa alle ginocchia.
Concentrati su movimenti controllati quando sollevi e abbassi il ginocchio.
Respira in modo regolare e non trattenere il respiro durante l'esercizio.
Se trovi difficile mantenere l'equilibrio, esegui l'esercizio vicino a un muro per supporto.