Opis

Muszla w podporze bokiem to ćwiczenie wzmacniające mięśnie pośladkowe, szczególnie mięsień pośladkowy średni. Ćwiczenie to angażuje również mięśnie stabilizujące tułów oraz mięśnie skośne brzucha. Jest idealne do poprawy stabilności bioder i siły dolnej części ciała.

Jak wykonać

1. Połóż się na boku z nogami zgiętymi w kolanach pod kątem 90 stopni.
2. Podpieraj się na przedramieniu, utrzymując łokieć bezpośrednio pod barkiem.
3. Utrzymuj biodra uniesione nad podłożem, tworząc prostą linię od głowy do kolan.
4. Zachowując kontakt stóp, unieś górne kolano jak najwyżej, nie obracając bioder.
5. Powoli opuść kolano do pozycji wyjściowej.
6. Wykonaj zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.

Jakie mięśnie pracują