Estensione della Schiena con Sovraccarico

Weighted Back Extension

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exercise_detail.description

L'Estensione della Schiena con Pesi è un esercizio che mira alla parte bassa della schiena, ai glutei e ai muscoli posteriori della coscia. Consiste nell'estendere la colonna vertebrale contro una resistenza, solitamente eseguito su una panca per iperestensioni con l'aggiunta di pesi per aumentare l'intensità.

exercise_detail.how_to_perform

Posizionati a faccia in giù su una panca per iperestensioni, assicurando i piedi sotto i cuscinetti per i piedi.
Allinea i fianchi con il bordo del cuscinetto per consentire un'intera gamma di movimento.
Tieni un disco pesi o un manubrio vicino al petto con entrambe le mani.
Inizia con il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.
Abbassa lentamente la parte superiore del corpo verso il pavimento piegandoti ai fianchi, mantenendo la schiena dritta.
Fermati brevemente in fondo al movimento, poi coinvolgi la parte bassa della schiena e i glutei per sollevare il busto fino alla posizione iniziale.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assicurati che i tuoi movimenti siano controllati e deliberati per massimizzare il coinvolgimento muscolare e ridurre al minimo il rischio di infortuni.
Mantieni il core contratto durante l'esercizio per mantenere la stabilità e supportare la parte bassa della schiena.
Evita di iperestendere la schiena nella parte superiore del movimento; fermati quando il tuo corpo è in linea retta.
Inizia con un peso più leggero per padroneggiare la forma corretta prima di passare a carichi più pesanti.
Concentrati sul contrarre i glutei e i muscoli posteriori della coscia mentre sollevi per migliorare l'attivazione muscolare.