Crunch a Rana

Frog Crunch

enums.exercise_tag.CORE

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exercise_detail.description

Il Crunch Rana è un esercizio addominale che mira al retto dell'addome e agli obliqui. Coinvolge un movimento di crunch mantenendo una posizione delle gambe simile a quella di una rana, il che aumenta l'impegno del core e sfida la stabilità.

exercise_detail.how_to_perform

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento.
Porta le piante dei piedi insieme e lascia che le ginocchia cadano verso l'esterno, formando una forma a diamante con le gambe.
Posiziona le mani dietro la testa con i gomiti larghi, oppure incrociale sul petto.
Coinvolgi il tuo core tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale.
Espira mentre sollevi la testa, le spalle e la parte superiore della schiena dal suolo in un movimento di crunch controllato.
Fermati brevemente nella parte superiore del movimento, stringendo i muscoli addominali.
Inspira mentre torni lentamente alla posizione di partenza senza lasciare che la testa tocchi il suolo.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Tieni il mento leggermente inclinato per evitare di affaticare il collo durante il crunch.
Concentrati sull'uso dei muscoli addominali per sollevarti piuttosto che tirare il collo o la testa.
Assicurati che la parte bassa della schiena rimanga a contatto con il pavimento durante l'esercizio.
Controlla il movimento sia nella salita che nella discesa per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
Espira mentre ti sollevi e inspira mentre ritorni alla posizione di partenza.
Se senti disagio al collo, prova a posizionare un piccolo asciugamano sotto di esso per supporto.