Żabie brzuszki

Frog Crunch

exercise_detail.body_part: enums.body_part.ABS

exercise_detail.description

Żabie brzuszki to ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha, szczególnie dolne partie. Polega na wykonywaniu skłonów brzucha w pozycji leżącej z nogami zgiętymi w kolanach i stopami złączonymi, przypominającymi pozycję żaby. Ćwiczenie to angażuje również mięśnie biodrowo-lędźwiowe oraz stabilizujące mięśnie tułowia.

exercise_detail.how_to_perform

Połóż się na plecach na macie, ręce ułóż wzdłuż ciała lub za głową.
Zegnij nogi w kolanach i złącz stopy, tworząc kształt przypominający żabę.
Napnij mięśnie brzucha i unieś górną część ciała, starając się dotknąć klatką piersiową do kolan.
Utrzymaj napięcie przez chwilę na szczycie ruchu, a następnie powoli opuść tułów do pozycji wyjściowej.
Powtórz ćwiczenie zgodnie z planem treningowym.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Skup się na kontrolowanym ruchu, unikaj szarpania ciała.
Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu tułowia, wydech przy unoszeniu.
Nie ciągnij za głowę rękami, aby uniknąć napięcia szyi.
Utrzymuj stopy złączone przez cały czas trwania ćwiczenia.
Jeśli czujesz ból w dolnej części pleców, zmniejsz zakres ruchu lub skonsultuj się z instruktorem.