Spięcia Brzucha

exercise_detail.description

Spięcia brzucha to ćwiczenie skoncentrowane na mięśniach prostych brzucha, które pomaga w ich wzmocnieniu i wyrzeźbieniu. Wykonywane prawidłowo, angażuje również mięśnie skośne oraz dolną część pleców, co przyczynia się do poprawy stabilizacji tułowia.

exercise_detail.how_to_perform

1. Połóż się na plecach na macie, zgięte kolana ustawiając pod kątem około 90 stopni.
2. Stopy powinny być płasko na podłożu, a ręce umieszczone za głową lub skrzyżowane na klatce piersiowej.
3. Napięcie mięśni brzucha, unieś górną część tułowia w kierunku kolan, jednocześnie wydychając powietrze.
4. Unikaj ciągnięcia za szyję rękami – ruch powinien pochodzić z mięśni brzucha.
5. Powoli opuść tułów do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch i wdychając powietrze.
6. Powtórz ćwiczenie zalecaną ilość razy.

exercise_detail.tips

• Skoncentruj się na napięciu mięśni brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Nie spiesz się – kontrolowane ruchy są bardziej efektywne niż szybkie powtórzenia.
• Utrzymuj dolną część pleców w kontakcie z podłożem przez cały czas.
• Jeśli odczuwasz ból szyi, spróbuj trzymać ręce na klatce piersiowej zamiast za głową.
• Oddychaj regularnie – wydech podczas unoszenia tułowia i wdech podczas opuszczania.