Скручивания на пресс

Abdominal Crunches

enums.exercise_tag.CORE

exercise_detail.body_part: enums.body_part.ABS

exercise_detail.description

Скручивания для пресса — это упражнение для мышц кора, которое в первую очередь нацелено на прямую мышцу живота. Это упражнение помогает укрепить мышцы кора, улучшить осанку и повысить общую выносливость брюшных мышц. Выполняется, лежа на спине, поднимая верхнюю часть тела к коленям с помощью мышц живота.

exercise_detail.how_to_perform

Лягте на спину на коврик, согнув колени и поставив стопы на пол на ширине бедер.
Положите руки за голову, локти направлены в стороны. Избегайте натяжения шеи.
Напрягите мышцы кора, подтягивая пупок к позвоночнику.
Поднимите лопатки от земли, сокращая мышцы живота. Выдыхайте при подъеме.
Кратко задержитесь в верхней точке движения, следя за тем, чтобы не тянуть шею или руки.
Вдохните, медленно опускаясь обратно в исходное положение, не позволяя плечам полностью касаться земли.
Повторите необходимое количество раз.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Держите движения под контролем и избегайте использования инерции для подъема.
Сосредоточьтесь на использовании мышц пресса для подъема, а не на тяге шеей или руками.
Держите небольшое пространство между подбородком и грудью, чтобы избежать напряжения шеи.
Выдыхайте, когда поднимаетесь, и вдыхайте, когда возвращаетесь в исходное положение для лучшего вовлечения мышц кора.
Убедитесь, что ваша поясница остается в контакте с ковриком на протяжении всего упражнения, чтобы защитить позвоночник.
Начинайте с управляемого количества повторений и постепенно увеличивайте их по мере укрепления.