Abdominal Crunch em Posição de Sapo

Frog Crunch

enums.exercise_tag.CORE

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exercise_detail.description

O Frog Crunch é um exercício abdominal que trabalha o reto abdominal e os oblíquos. Envolve um movimento de crunch enquanto mantém uma posição de pernas semelhante a de um sapo, o que aumenta o envolvimento do core e desafia a estabilidade.

exercise_detail.how_to_perform

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
Junte as solas dos pés e deixe os joelhos caírem para fora, formando um formato de diamante com as pernas.
Coloque as mãos atrás da cabeça com os cotovelos abertos ou cruze-os sobre o peito.
Engaje seu core puxando o umbigo em direção à coluna.
Expire enquanto levanta a cabeça, ombros e parte superior das costas do chão em um movimento controlado de contração.
Pause brevemente no topo do movimento, apertando os músculos abdominais.
Inspire enquanto desce lentamente de volta à posição inicial sem deixar a cabeça tocar o chão.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantenha o queixo ligeiramente inclinado para evitar forçar o pescoço durante o crunch.
Concentre-se em usar os músculos abdominais para levantar em vez de puxar o pescoço ou a cabeça.
Certifique-se de que a parte inferior das costas permaneça em contato com o chão durante todo o exercício.
Controle o movimento tanto na subida quanto na descida para maximizar o engajamento muscular.
Expire ao subir no crunch e inspire ao retornar à posição inicial.
Se sentir desconforto no pescoço, tente colocar uma pequena toalha sob ele para suporte.