Distensioni alle parallele

Dips

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

I dips sono un esercizio composto per la parte superiore del corpo che coinvolge principalmente i tricipiti, il petto e le spalle. Si eseguono utilizzando barre parallele o una stazione per dips, dove il corpo viene abbassato e sollevato usando le braccia.

exercise_detail.how_to_perform

Inizia afferrando le parallele con i palmi rivolti verso l'interno e le braccia completamente estese.
Solleva il corpo da terra raddrizzando le braccia e tenendo le gambe incrociate dietro di te.
Inspira mentre abbassi lentamente il corpo piegando i gomiti fino a raggiungere un angolo di 90 gradi o leggermente meno.
Mantieni il busto eretto e i gomiti vicini al corpo per concentrarti sui tricipiti.
Espira mentre ti spingi di nuovo verso la posizione di partenza estendendo le braccia.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assicurati che le spalle siano abbassate e lontane dalle orecchie per evitare tensioni.
Mantieni un movimento controllato durante l'esercizio per massimizzare l'impegno muscolare.
Evita di oscillare o usare lo slancio per sollevarti; concentrati sull'uso della forza delle braccia.
Se sei nuovo ai dips, considera l'uso di una macchina per dips assistita o bande di resistenza per supporto.
Tieni il core impegnato per stabilizzare il corpo durante il movimento.
Per aumentare la difficoltà, aggiungi peso usando una cintura per dips o un gilet zavorrato.