Exercícios com peso corporal343
Exercícios com peso corporal dá para fazer em casa, na academia e ao ar livre. Alguns precisam de barra fixa, paralelas ou banco. Cada exercício tem vídeo, descrição da execução, erros mais comuns e músculos trabalhados.
Exercícios para o peito com peso corporal
Flexão de braço
Push-UpForça • Core
Mergulho em Barra Reta
Straight Bar DipsForça • Empurrar
Flexão de Braços em Declínio
Decline Push-UpForça • Empurrar
Mergulho de Peito
Chest DipsForça • Empurrar
Flexão de Braços em Barras Paralelas
Push-Up on Parallel BarsForça • Empurrar
Flexão de Braços em Inclinação
Incline Push-UpForça • Empurrar
Flexão de braço com mãos afastadas
Wide Push-UpForça • Empurrar
Flexão de Braços com Apoio dos Joelhos
Knee Push-UpForça • Empurrar
Boxe com Saco de Pancadas
Punching Bag BoxingCardio • Funcional
Flexão Profunda em Barras Paralelas
Deep Push Up On Parallel BarsForça • Empurrar
Flexão de Braços em Anéis
Ring Push-UpForça • Empurrar
Flexão de Braços sobre os Punhos
Knuckle Push-UpForça • Empurrar
Flexão de Escápula
Scapula Push-UpMobilidade • Reabilitação
Alongamento completo global
World’s Greatest StretchMobilidade • Alongamentos
Flexão de Braços com Palmas
Clap Push-UpForça • Pliométrico
Flexão de braço arqueiro
Archer Push-UpForça • Empurrar
Planche Inclinado
Lean PlancheForça • Core
Toque de Ombro
Shoulder TapCore • Equilíbrio
Flexão de Braços Ajoelhada com Pegada Ampla
Kneeling Wide Push-UpForça • Empurrar
Flexão de Braços Negativa
Negative Push-UpForça • Empurrar
Crucifixo em Suspensão
Suspension Chest FlyForça • Funcional
Alongamento de Rotação das Costas em Posição de Joelhos
Kneeling Back Rotation StretchMobilidade • Alongamentos
Alongamento de Peitoral com Cotovelos Abertos
Elbow Out Chest StretchMobilidade • Alongamentos
Alongamento de peitoral sentado sobre os calcanhares com abertura dos braços
Kneeling Chest OpenerMobilidade • Alongamentos
Alongamento de Peito com Braço Fletido
Bent Arm Chest StretchMobilidade • Alongamentos
Flexão de Braço Unilateral
One-Arm Push-UpForça • Core
Alongamento de Peitoral na Porta
Doorway Chest StretchMobilidade • Alongamentos
Abertura de Peito em Pé
Standing Chest OpenerMobilidade • Alongamentos
Flexão de Braços Superman
Superman Push-UpForça • Empurrar
Flexão de Braços com Salto
Jack Push-UpForça • Pliométrico
Flexão de Braços com Apoio nos Dedos
Finger Push-UpForça • Equilíbrio
Mergulho Coreano
Korean DipForça • Empurrar
Cachorro olhando para baixo em pé
Standing Downward DogMobilidade • Alongamentos
Flexão de Punho Invertida
Reverse Wrist Push-UpForça • Empurrar
Flexão de Braços com Anéis em Posição Ajoelhada
Kneeling Ring Push-UpForça • Empurrar
Alongamento de rotação torácica em decúbito lateral
Open Book StretchMobilidade • Alongamentos
Mergulhos em Planche
Planche DipsForça • Empurrar
Flexão de braços na parede
Wall Push-UpForça • Empurrar
Flexão pliométrica de braços
Plyometric Push-UpForça • Pliométrico
Supino com suspensão
Suspension Chest PressForça • Empurrar
Caminhada das mãos com flexão
Inchworm Push-UpForça • Mobilidade
Flexão de braços com rotação para prancha lateral
Push-Up to Side PlankForça • Empurrar
Flexão de braços com protrusão escapular
Push-Up PlusForça • Empurrar
Socos alternados
Alternating PunchesCardio • Funcional
Flexão com retirada das mãos
Hand-Release Push-UpForça • Empurrar
Exercícios para as costas com peso corporal
Elevação na barra fixa
Pull-UpForça • Puxar
Barra fixa supinada
Chin-UpForça • Puxar
Barra fixa com pegada neutra
Neutral-Grip Pull-UpForça • Puxar
Elevação na Barra com Pegada Aberta
Pull-Up Wide GripForça • Puxar
Máquina de Remo
Rowing MachineCardio • Funcional
Remada Invertida
Inverted RowForça • Puxar
Barra fixa negativa
Negative Pull-UpForça • Puxar
Remada Australiana com Pegada Fechada em Anéis
Narrow Grip Australian Pull-Up With RingsForça • Puxar
Elevação na Barra com Pegada Fechada
Close Grip Pull UpForça • Puxar
Remada em Suspensão
Suspension RowForça • Puxar
Alavanca Frontal
Front LeverForça • Core
Elevação em Barra com Alavanca Frontal
Front Lever Pull-UpForça • Core
Remada Invertida em Suspensão
Suspension Inverted RowForça • Puxar
Alongamento lateral do dorsal em pé
Standing Side Lat StretchMobilidade • Alongamentos
Remada Australiana com Pegada Supinada
Australian Pull-Up Underhand GripForça • Puxar
Elevação em Anéis
Rings Pull-UpForça • Puxar
Alongamento Lateral do Pescoço
Neck Side StretchMobilidade • Alongamentos
Nadador em Decúbito Ventral
Prone SwimmerCore • Funcional
Encolhimento em Paralelas
Dip ShrugsForça • Empurrar
Bandeira
FlagForça • Core
Alavanca Invertida
Back LeverForça • Core
Elevação na Barra Fixa com Pegada Aberta Posterior
Wide Grip Rear Pull-UpForça • Puxar
Encolhimento Invertido
Inverted ShrugForça • Puxar
Remada invertida sob uma mesa
Table Inverted RowForça • Puxar
Elevação em L
L Pull-UpForça • Core
Alavanca frontal grupada
Tuck Front LeverForça • Core
Puxada em decúbito ventral
Prone Lat PulldownReabilitação • Aquecimento
Alongamento dos músculos latíssimos do dorso ajoelhado
Kneeling Lat StretchMobilidade • Alongamentos
Anjo de neve invertido
Reverse Snow AngelMobilidade • Core
Alongamento do manguito rotador em decúbito lateral
Sleeper StretchAlongamentos • Mobilidade
Barra fixa arqueiro
Archer Pull-UpForça • Puxar
Elevação em W em decúbito ventral
Prone W RaiseReabilitação • Aquecimento
Exercícios para os ombros com peso corporal
Flexão Pike
Pike Push-UpForça • Empurrar
Sustentação em Parada de Mãos
Handstand HoldForça • Equilíbrio
Círculos com os Braços
Arm CirclesMobilidade • Aquecimento
Flexão de Braços em Posição de Parada de Mãos
Handstand Push-UpForça • Equilíbrio
Flexão Pike no Banco
Pike Push-Up On BenchForça • Empurrar
Prancha com Elevação Alternada de Braço e Perna
Bird Dog PlankCore • Equilíbrio
Anjo na Parede
Wall AngelMobilidade • Alongamentos
Puxada Facial com Anéis
Ring Face PullForça • Puxar
Círculo com os Braços
Arm CircleMobilidade • Aquecimento
Planche Completo
Full PlancheForça • Core
Alongamento do Deltoide Posterior
Rear Deltoid StretchAlongamentos • Mobilidade
Planche com Pernas Afastadas
Straddle PlancheForça • Core
Flexão Pike Entre Bancos
Pike Push-Up Between BenchesForça • Empurrar
Flexão Pike Entre Cadeiras
Pike Push-Up Between ChairsForça • Equilíbrio
Elevação em Y em decúbito ventral
Prone Y RaiseReabilitação • Aquecimento
Parada de mãos livre
Freestanding HandstandForça • Equilíbrio
Natação estilo crawl
Front Crawl SwimmingCardio • Funcional
Puxada facial com suspensão
Suspension Face PullForça • Puxar
Postura de Parada de Cabeça com Apoio
Supported HeadstandForça • Core
Elevação em T em decúbito ventral
Prone T RaiseReabilitação • Aquecimento
Caminhada na parede
Wall WalkForça • Empurrar
Caminhada em parada de mãos
Handstand WalkForça • Equilíbrio
Rotações controladas dos ombros em decúbito ventral
Prone Shoulder CARsMobilidade • Aquecimento
Exercícios para as pernas com peso corporal
Bicicleta Ergométrica
Stationary BikeCardio • Aquecimento
Elíptico
Elliptical TrainerCardio • Aquecimento
Corda de Pular
Jump RopePliométrico • Cardio
Elevação de Calcanhar Unilateral
Single-Leg Calf RaiseForça • Equilíbrio
Agachamento
SquatForça • Funcional
Caminhada Cardiovascular
Walking CardioCardio • Aquecimento
Subida no banco com um pé
Box step-upForça • Equilíbrio
Saltos em Caixa
Box JumpsPliométrico • Explosivo
Agachamento dividido
Split SquatForça • Equilíbrio
Flexão de Pernas com Bola Suíça
Swiss Ball Leg CurlForça • Equilíbrio
Agachamento com Salto
Jump SquatPliométrico • Explosivo
Agachamento Sissy
Sissy SquatForça • Equilíbrio
Cadeirinha na parede
Wall SitForça • Isométrico
Burpee
BurpeePliométrico • Cardio
Extensão Lombar em Decúbito Ventral
SupermanCore • Equilíbrio
Saltos Pogo
Pogo JumpsPliométrico • Explosivo
Agachamento Unilateral com Caixa
Pistol Box SquatForça • Equilíbrio
Flexão Nórdica Inversa
Reverse Nordic CurlForça • Funcional
Elevação de Tibial Anterior em Pé
Standing Tibialis RaiseForça
Agachamento Unilateral
Pistol SquatForça • Equilíbrio
Agachamento dividido com pé da frente elevado
Split Squat Front Foot ElevatedForça • Equilíbrio
Alongamento de Afundo
Lunge StretchMobilidade • Alongamentos
Alongamento 90 a 90
90 To 90 StretchMobilidade • Alongamentos
Alongamento de Quadríceps em Meio Ajoelhamento
Half Kneeling Quad StretchMobilidade • Alongamentos
Afundos Laterais
Side LungesForça • Mobilidade
Agachamento Cossaco
Cossack SquatMobilidade • Equilíbrio
Elevação de Glúteo-Isquiotibiais 1/2
Glute-Ham Raise 1/2Força • Funcional
Afundo Traseiro
Rear LungeForça • Equilíbrio
Salto em Distância
Broad JumpPliométrico • Explosivo
Pose do Lagarto
Lizard PoseMobilidade • Alongamentos
Alongamento Borboleta
Butterfly StretchMobilidade • Alongamentos
Polichinelos
Jumping JacksPliométrico • Cardio
Afundos
LungesForça • Equilíbrio
Flexão De Joelhos Com Toalha
Sliding Leg CurlForça • Reabilitação
Alongamento de Isquiotibiais Unilateral Sentado
Seated Single Leg Hamstring StretchAlongamentos • Mobilidade
Flexão Anterior em Pé
Standing Forward BendMobilidade • Alongamentos
Agachamento Profundo para Flexão Ampla com Sustentação do Pé
Deep Squat to Wide Fold with Foot HoldMobilidade • Alongamentos
Círculos de Quadril
Hip CirclesMobilidade • Aquecimento
Agachamento Búlgaro com Salto
Bulgarian Jump SquatPliométrico • Explosivo
Salto Unilateral em Caixa
Single-Leg Box JumpPliométrico • Equilíbrio
Alongamento de Isquiotibiais Ajoelhado
Kneeling Hamstring StretchAlongamentos • Mobilidade
Alongamento de Meio Sapo com Oscilação
Rocking Half Frog StretchMobilidade • Alongamentos
Alongamento de Joelho ao Peito
Knee To Chest StretchMobilidade • Alongamentos
Alongamento de Quadríceps Deitado
Lying Quadriceps StretchAlongamentos • Mobilidade
Alongamento de Quadríceps em Pé
Standing Quadriceps StretchAlongamentos • Mobilidade
Balanços de Pernas
Leg SwingsMobilidade • Aquecimento
Postura do Cachorro olhando para Baixo
Downward DogMobilidade • Alongamentos
Kickboxing
KickboxingCardio • Equilíbrio
Afundo lateral pliométrico
Plyo side lungePliométrico • Equilíbrio
Rã Oscilante
Rocking FrogMobilidade • Alongamentos
Flexão Anterior Sentada
Seated Forward FoldAlongamentos • Mobilidade
Alongamento Borboleta com Inclinação para Frente
Butterfly Lean Forward StretchAlongamentos • Mobilidade
Salto em profundidade
Depth JumpPliométrico • Explosivo
Rolar o Pé
Roll FootMobilidade • Reabilitação
Ponte de glúteos com passos à frente
Glute Bridge WalkoutForça • Core
Toque de Joelho Alto com Salto
Hopping High Knee TapPliométrico • Cardio
Alongamento de Quadríceps em Decúbito Lateral
Side Lying Quadriceps StretchAlongamentos • Mobilidade
Agachamento na Parede com Bola de Estabilidade
Stability Ball Wall SquatForça • Equilíbrio
Balanços laterais de pernas
Side Leg SwingsMobilidade • Aquecimento
Postura do Bebê Feliz
Happy Baby PoseMobilidade • Alongamentos
Prancha invertida
Reverse PlankCore • Isométrico
Postura de Borboleta Deitada
Lying Butterfly PoseMobilidade • Alongamentos
Adução de Copenhague
Copenhagen AdductionForça • Core
Flexão de Pernas com Anel
Ring Leg CurlForça • Funcional
Corrida estacionária
Jogging in PlaceCardio • Aquecimento
Agachamento unilateral tipo patinador
Skater SquatForça • Equilíbrio
Step de Patrick
Patrick StepForça • Equilíbrio
Alongamento de quadríceps com o pé de trás no banco
Couch StretchMobilidade • Alongamentos
Afundo com salto
Jumping LungePliométrico • Explosivo
Saltos laterais
Lateral HopsPliométrico • Explosivo
Agachamento unilateral segurando o pé atrás
Shrimp SquatForça • Equilíbrio
Flexão alternada dos joelhos em pé
Butt KicksCardio • Aquecimento
Adução do quadril em decúbito lateral
Side Lying Hip AdductionForça • Reabilitação
Alongamento dos músculos isquiotibiais em pé
Standing Hamstring StretchAlongamentos • Mobilidade
Salto com joelhos ao peito
Tuck JumpPliométrico • Explosivo
Corrida de velocidade
SprintCardio • Explosivo
Salto com contramovimento
Countermovement JumpPliométrico • Explosivo
Levantamento terra romeno unilateral com peso corporal
Bodyweight Single-Leg Romanian DeadliftEquilíbrio • Funcional
Salto de corda com passagem dupla
Double UnderPliométrico • Cardio
Postura do lótus
Lotus PoseMobilidade • Alongamentos
Agachamento com suspensão
Suspension SquatForça • Funcional
Alongamento de panturrilha na parede
Wall Calf StretchAlongamentos • Mobilidade
Ciclismo
CyclingCardio
Saudação ao Sol A
Sun Salutation AMobilidade • Alongamentos
Salto com abertura de braços e pernas
Star JumpPliométrico • Explosivo
Salto do sapo
Frog JumpPliométrico • Explosivo
Sentar e levantar da cadeira
Chair Sit-to-StandForça • Funcional
Flexão de pernas em suspensão
Suspension Leg CurlForça • Equilíbrio
Agachamento com abertura e fechamento dos pés
Squat JackPliométrico • Cardio
Exercícios para os glúteos com peso corporal
Ponte de Glúteos
Glute BridgeForça • Core
Extensão Lombar
Back ExtensionForça • Reabilitação
Agachamento Búlgaro
Bulgarian SquatForça • Equilíbrio
Bird dog
Bird DogCore • Equilíbrio
Abdução de quadril em decúbito lateral
Side Lying Hip AbductionForça • Reabilitação
Elevação de Quadril Unilateral
Single Leg Hip ThrustForça • Equilíbrio
Ponte de Glúteos Unilateral
Glute Bridge Single LegForça • Equilíbrio
Elevação de Quadril em Quatro Apoios
Donkey KickForça • Funcional
Prancha Lateral com Abdução de Quadril
Side Plank Hip AbductionForça • Core
Postura da Criança
Child’s PoseMobilidade • Alongamentos
Alongamento Sentado em Figura 4
Seated Figure 4 StretchMobilidade • Alongamentos
Postura do Pombo
Pigeon PoseMobilidade • Alongamentos
Alongamento de Joelho ao Peito deitado
Lying Knee To Chest StretchMobilidade • Alongamentos
Ponte de Glúteos no Banco
Glute Bridge on BenchForça • Core
Rolo de Glúteos
Glutes RollMobilidade • Reabilitação
Alongamento em Figura 4 na Cadeira
Figure 4 Stretch on ChairMobilidade • Alongamentos
Abdução de quadril em decúbito lateral com joelhos flexionados
ClamshellForça • Reabilitação
Hiperextensão reversa a 45 graus
45-Degree Reverse HyperextensionForça • Reabilitação
Elevação pélvica ajoelhada
Kneeling Hip ThrustForça • Funcional
Rotação de quadril 90 a 90 com apoio das mãos
90/90 Hip Switch with Hand SupportMobilidade • Aquecimento
Afundo cruzado para trás
Curtsy LungeForça • Equilíbrio
Alongamento em decúbito dorsal com a perna em posição de figura quatro
Lying Figure 4 StretchMobilidade • Alongamentos
Abdução de quadril em quatro apoios com extensão do joelho
Fire Hydrant KickForça • Aquecimento
Rotação de quadril 90 a 90
90/90 Hip SwitchMobilidade • Aquecimento
Saltos de patinador
Skater JumpsPliométrico • Explosivo
Nadadores Superman
Superman SwimmersCore • Equilíbrio
Rotação da coluna vertebral sentada
Seated Spinal TwistMobilidade • Alongamentos
Hiperextensão reversa no banco
Bench Reverse HyperextensionForça • Reabilitação
Ponte de glúteos com marcha
Glute Bridge MarchForça • Core
Deslocamento lateral rápido
Lateral ShuffleCardio • Habilidade motora
Rotação externa do quadril sentado
Seated Hip External RotationMobilidade • Reabilitação
Rotação interna do quadril sentado
Seated Hip Internal RotationMobilidade • Reabilitação
Exercícios para o bíceps com peso corporal
Flexão de Cotovelos com TRX
TRX Biceps CurlForça • Puxar
Muscle Up em Argolas
Ring Muscle UpForça • Puxar
Alongamento dos bíceps em pé
Standing Biceps StretchAlongamentos • Mobilidade
Subida na corda
Rope ClimbForça • Puxar
Barra fixa com um braço
One-Arm Pull-UpForça • Puxar
Exercícios para o tríceps com peso corporal
Mergulho em paralelas
DipsForça • Empurrar
Mergulho de Tríceps Sentado no Banco
Seated Triceps Bench DipForça • Empurrar
Flexão de Braços com Mãos em Forma de Diamante
Diamond Push-UpForça • Empurrar
Flexão de Braços com Pegada Fechada
Close Grip Push-UpForça • Empurrar
Mergulhos em Anéis
Ring DipsForça • Empurrar
Muscle-up
Muscle-upForça • Explosivo
Flexão de Braços com Pegada Fechada e Apoio nos Joelhos
Knee Close Grip Push-UpForça • Empurrar
Flexão de Braços em Planche
Planche Push-UpForça • Core
Planche de Rã
Frog PlancheForça • Core
Extensão de Tríceps em Suspensão
Suspension Triceps ExtensionForça • Empurrar
Muscle-Up com Peso
Weighted Muscle-UpForça • Explosivo
Flexão de Braços com Pegada Fechada em Inclinação
Incline Close Grip Push-UpForça • Empurrar
Alongamento de Tríceps Acima da Cabeça
Overhead Triceps StretchAlongamentos • Mobilidade
Flexão de Braços com Mãos em Diamante em Declínio
Decline Diamond Push-UpForça • Empurrar
Flexão de Braços com Joelhos em Diamante
Knee Diamond Push-UpForça • Empurrar
Flexão de Braço Invertida
Reverse Hand Push-UpForça • Empurrar
Flexão de Braços em Cobra
Cobra Push-UpForça • Empurrar
Extensão de Tríceps com Anéis
Ring Triceps ExtensionForça • Empurrar
Flexão com Extensão Alternada de Braço e Perna
Bird Dog Push-UpForça • Core
Flexão de Braços com Ênfase no Tríceps
Triceps Push-UpForça • Empurrar
Flexão de Braços com Cruzamento de Braços
Cross Arms Push-UpForça • Empurrar
Mergulho em cadeira
Chair DipForça • Empurrar
Flexão de Braços em Planche Completo
Full Planche Push-UpForça • Core
Mergulho em banco com os pés elevados
Feet-Elevated Bench DipForça • Empurrar
Planche grupada nas argolas
Ring Tuck PlancheForça • Core
Sustentação isométrica em argolas com os braços estendidos
Ring Support HoldForça • Isométrico
Equilíbrio sobre os cotovelos
Elbow LeverForça • Core
Exercícios para os antebraços com peso corporal
Suspensão Passiva
Dead HangMobilidade • Alongamentos
Retrações Escapulares Suspensas
Hanging Scapular RetractionsReabilitação • Aquecimento
Flexão de Punho
Wrist Push-UpForça • Mobilidade
Exercícios para o abdômen com peso corporal
Roda Abdominal
Ab Wheel RolloutForça • Core
Flexões Abdominais
Abdominal CrunchesCore
Elevação de joelhos ao peito suspenso
Hanging Knee To ChestCore • Funcional
Prancha
PlankCore • Isométrico
Dead bug
Dead BugCore • Habilidade motora
Elevação de Pernas Retas em Decúbito Dorsal
Lying Straight Leg RaiseCore
Pés na barra
Toes To BarCore • Funcional
Elevação de Pernas Retas na Cadeira do Capitão
Captain's Chair Straight Leg RaisesForça • Core
Elevação de Pernas Retas Suspensas
Hanging Straight Leg RaiseCore • Força
Abdominal Declinado
Decline CrunchCore
Sustentação em hollow
Hollow Body HoldCore • Isométrico
Abdominal completo
Sit UpCore
Abdominal bicicleta deitado
Air BikeCardio • Core
Abdominais Invertidos
Reverse CrunchesCore
Prancha Lateral
Side PlankCore • Equilíbrio
Toques de Tornozelo
Ankle TapsCore • Equilíbrio
Elevação de Joelhos na Cadeira do Capitão
Captain's Chair Knee RaisesCore
Rotação Sentada
Sitting TwistCore
Elevação de Pernas Retas em Barras Paralelas
Straight Leg Raise on Dip BarsForça • Core
Dragon flag
Dragon FlagForça • Core
Abdominais em Bicicleta
Bicycle CrunchesCore • Funcional
Elevação de Pernas em V
V-UpCore • Equilíbrio
Joelhos ao peito sentado
Seated Knee TuckCore
Flexão de Quadril com Extensão e Flexão
Leg In and OutCore • Equilíbrio
Elevação de Pernas no Banco Inclinado
Incline Bench Leg RaisesCore
Tesoura
ScissorsCore • Equilíbrio
Escalador em posição de prancha
Mountain climberPliométrico • Core
Abdominal Janda
Janda Sit UpCore • Funcional
Elevação de Joelhos em Suspensão com Rotação de Tronco
Hanging Oblique Knee RaiseCore • Força
Abdominal com Flexão de Joelhos
Knee Tuck CrunchCore • Força
L-sit
L-SitForça • Core
Abdominal Oblíquo em Banco Inclinado
Incline Twisting Sit UpCore • Força
Elevação de Joelhos Suspensa
Hanging Knee RaisesCore • Força
Abdominais Alternados Sentados
Seated Alternate CrunchesCore • Funcional
Elevação de Joelhos aos Cotovelos Suspenso
Hanging Knees to ElbowsForça • Core
Abdominal Crunch com Bola de Estabilidade
Stability Ball CrunchCore • Equilíbrio
Abdominal em V
V-Sit CrunchCore • Equilíbrio
Postura da Parada de Ombros
Shoulderstand PoseEquilíbrio • Core
Elevação de Pernas Suspensa até a Barra
Hanging Leg Raise To BarForça • Core
Abdominal Oblíquo Lateral
Side CrunchCore
Toques nos Dedos dos Pés
Toe TouchesAquecimento
Meia Roda de Vento Suspensa
Hanging Half WindmillCore • Equilíbrio
Chute Alternado Sentado
Seated Flutter KickCore • Cardio
Prancha Serrada
Saw PlankCore • Isométrico
Prancha de Urso
Bear PlankCore • Isométrico
Cotovelo ao joelho do lado oposto
Opposite side elbow to kneeCore • Equilíbrio
Postura do Gato-Vaca
Cat CowMobilidade • Alongamentos
Moinho com Peso Corporal
Bodyweight WindmillMobilidade • Core
Círculos de Joelhos Suspensos
Hanging Knee CirclesCore • Funcional
Elevação de Pernas com Flexão de Tronco
V-UpCore • Funcional
Abdominais em V com Suspensão
Suspension V-UpsCore • Equilíbrio
Postura do Cachorro Olhando para Cima
Upward DogMobilidade • Alongamentos
Chutes de Tesoura Suspensos
Hanging Scissors KicksCore • Equilíbrio
Abdominal Crunch em Posição de Sapo
Frog CrunchCore
Posição do Caranguejo
Crab PoseMobilidade • Alongamentos
Torção Espinhal Supina
Lying Spinal TwistMobilidade • Alongamentos
Bird dog unilateral no TRX
TRX Single Leg Bird DogHabilidade motora • Equilíbrio
Vácuo Abdominal
Abdominal VacuumCore • Isométrico
Elevação de Pernas Suspensa no Garhammer
Hanging Garhammer RaiseForça • Core
Pike em Argolas
Ring PikeCore • Equilíbrio
Abdominais Circulares Invertidos Sentados
Seated Reverse Circle CrunchesCore • Força
Abdominal bicicleta em pé
Standing Air BikeCore • Cardio
Abdominal completo em banco declinado
Decline Sit-UpCore • Força
Prancha alta
High PlankCore • Isométrico
Elevação de pernas deitado no banco reto
Flat Bench Lying Leg RaiseCore • Força
Abdominal com rotação
Twisting CrunchCore
Abdominal com toque nos pés
Toe Touch CrunchCore
Alongamento dos flexores do quadril ajoelhado
Kneeling Hip Flexor StretchMobilidade • Alongamentos
Flexão lateral do tronco a 45 graus
45-Degree Side BendCore • Força
Prancha com subida e descida dos cotovelos
Plank Up-DownForça • Core
Abdominal no aparelho GHD
GHD Sit-UpCore • Força
Prancha com rotação pélvica lateral
Plank Hip DipsCore • Funcional
Prancha lateral com elevação do quadril
Side Plank Hip RaiseForça • Core
Abdominal oblíquo em pé
Standing Oblique CrunchCore • Equilíbrio
Prancha com abertura e fechamento das pernas
Plank JackPliométrico • Core
Squat thrust
Squat ThrustPliométrico • Cardio
Prancha com elevação alternada das pernas
Plank Alternating Leg LiftCore • Equilíbrio
Caminhada do urso
Bear CrawlCore • Cardio
Abdominal grupado
Tuck-UpCore • Equilíbrio
Corrida estacionária com elevação dos joelhos
High KneesCardio • Pliométrico
Rotação das pernas estendidas deitado
Lying Windshield WipersCore • Força
Tesoura horizontal
Horizontal Scissor KicksCore
Isometria de pernas elevadas no banco
Six-Inch HoldCore • Isométrico
Prancha com apoio nos joelhos
Kneeling PlankCore • Isométrico
Isometria do exercício Pallof na parede
Wall Pallof HoldCore • Isométrico
Balanço em posição de hollow
Hollow RockCore • Isométrico
Cem do Pilates em V
Pilates Hundred in V PositionCore • Isométrico
