Abdominal Remador

Sit Up

enums.exercise_tag.CORE

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exercise_detail.description

Os Sit Ups são um exercício para o core que tem como alvo os músculos abdominais. Eles envolvem levantar a parte superior do corpo de uma posição deitada para uma posição sentada, envolvendo o reto abdominal, oblíquos e flexores do quadril. Este exercício ajuda a melhorar a força e a estabilidade do core.

exercise_detail.how_to_perform

Deite-se de costas em um colchonete com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, na largura do quadril.
Coloque as pontas dos dedos levemente atrás das orelhas, mantendo os cotovelos abertos.
Engaje seu core puxando o umbigo em direção à coluna.
Expire enquanto levanta a parte superior do corpo em direção aos joelhos, mantendo a parte inferior das costas pressionada contra o chão.
Pause no topo do movimento, garantindo que seu tronco esteja ereto e a coluna neutra.
Inspire enquanto desce lentamente de volta à posição inicial com controle.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha os pés planos no chão durante todo o movimento para manter a estabilidade.
Evite puxar o pescoço com as mãos; use os músculos do core para levantar.
Concentre-se em um movimento suave e controlado em vez de velocidade para maximizar a eficácia.
Mantenha o queixo ligeiramente inclinado para evitar tensão no pescoço.
Certifique-se de que a parte inferior das costas permaneça em contato com o chão durante a fase inicial da elevação.
Expire ao levantar e inspire ao abaixar para manter o ritmo respiratório adequado.