Agachamento

Squat

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

O agachamento é um exercício fundamental para a parte inferior do corpo que trabalha os quadríceps, isquiotibiais, glúteos e músculos do core. É realizado abaixando os quadris a partir de uma posição em pé e, em seguida, retornando à posição de pé, mantendo as costas retas e os pés planos no chão.

exercise_detail.how_to_perform

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, dedos dos pés ligeiramente apontados para fora.
Engaje seu core e mantenha o peito erguido.
Dobre os joelhos e empurre os quadris para trás como se estivesse sentando em uma cadeira.
Abaixe o corpo até que suas coxas estejam pelo menos paralelas ao chão.
Certifique-se de que seus joelhos estejam alinhados sobre os dedos dos pés sem colapsar para dentro.
Empurre através dos calcanhares para retornar à posição inicial.
Mantenha a coluna neutra durante todo o movimento.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha o peso nos calcanhares para manter o equilíbrio e a estabilidade.
Concentre-se em manter o peito levantado para evitar arredondar as costas.
Use um espelho ou peça a um parceiro para verificar sua forma para garantir o alinhamento adequado.
Comece com agachamentos com o peso do corpo antes de adicionar pesos para dominar a forma.
Inspire ao descer e expire ao subir.
Aqueça-se adequadamente antes de agachar para prevenir lesões.