Kniebeuge

Squat

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Die Kniebeuge ist eine grundlegende Übung für den Unterkörper, die die Quadrizeps, Oberschenkelmuskeln, Gesäßmuskeln und die Rumpfmuskulatur anspricht. Sie wird ausgeführt, indem die Hüften aus einer stehenden Position abgesenkt und dann wieder in den Stand zurückgebracht werden, während der Rücken gerade und die Füße flach auf dem Boden bleiben.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, die Zehen leicht nach außen gerichtet.
Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie die Brust oben.
Beugen Sie die Knie und schieben Sie die Hüften nach hinten, als ob Sie sich auf einen Stuhl setzen würden.
Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie über Ihren Zehen bleiben und nicht nach innen kollabieren.
Drücken Sie sich durch die Fersen zurück in die Ausgangsposition.
Halten Sie während der gesamten Bewegung eine neutrale Wirbelsäule.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Halten Sie Ihr Gewicht auf den Fersen, um Balance und Stabilität zu bewahren.
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Brust gehoben zu halten, um ein Rundrücken zu vermeiden.
Verwenden Sie einen Spiegel oder lassen Sie einen Partner Ihre Form überprüfen, um die richtige Ausrichtung sicherzustellen.
Beginnen Sie mit Kniebeugen ohne Gewichte, um die Form zu meistern, bevor Sie Gewichte hinzufügen.
Atmen Sie ein, wenn Sie sich nach unten senken, und atmen Sie aus, wenn Sie sich nach oben drücken.
Wärmen Sie sich richtig auf, bevor Sie Kniebeugen machen, um Verletzungen zu vermeiden.