Приседание

Squat

СилаФункциональные

Приседание: записывай подходы в SmartWorkout и следи, как растут твои результаты

Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.

Загрузите вApp Store

Доступно вGoogle Play

Часть тела: Ноги

Описание

Приседание — это базовое упражнение для нижней части тела, которое нацелено на квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и мышцы кора. Оно выполняется путем опускания бедер из положения стоя с последующим возвращением в исходное положение, при этом спина должна оставаться прямой, а стопы — плоско стоять на земле.

Как выполнять

Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу.
Напрягите мышцы кора и держите грудь поднятой.
Согните колени и отведите бедра назад, как будто садитесь на стул.
Опустите тело, пока бедра не станут как минимум параллельны земле.
Убедитесь, что колени следуют за носками и не заваливаются внутрь.
Нажмите на пятки, чтобы вернуться в исходное положение.
Поддерживайте нейтральное положение позвоночника на протяжении всего движения.

Какие Мышцы Работают

Основная мышца:

Второстепенные мышцы:

Советы

Держите вес на пятках, чтобы сохранить баланс и стабильность.
Сосредоточьтесь на том, чтобы грудь была поднята, чтобы избежать округления спины.
Используйте зеркало или попросите партнера проверить вашу форму, чтобы обеспечить правильное выравнивание.
Начните с приседаний с собственным весом, прежде чем добавлять веса, чтобы освоить форму.
Вдыхайте, когда опускаетесь, и выдыхайте, когда поднимаетесь.
Хорошо разогрейтесь перед приседаниями, чтобы предотвратить травмы.