Accosciata

Squat

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Lo squat è un esercizio fondamentale per la parte inferiore del corpo che coinvolge i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i glutei e i muscoli del core. Si esegue abbassando i fianchi da una posizione eretta e poi tornando in piedi, mantenendo la schiena dritta e i piedi ben piantati a terra.

exercise_detail.how_to_perform

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, con le punte leggermente rivolte verso l'esterno.
Coinvolgi il tuo core e mantieni il petto sollevato.
Piega le ginocchia e spingi indietro i fianchi come se stessi sedendo su una sedia.
Abbassa il corpo finché le cosce non sono almeno parallele al suolo.
Assicurati che le ginocchia seguano la linea delle punte dei piedi senza collassare verso l'interno.
Spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza.
Mantieni una colonna vertebrale neutra durante tutto il movimento.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantieni il peso sui talloni per mantenere equilibrio e stabilità.
Concentrati nel mantenere il petto sollevato per evitare di incurvare la schiena.
Usa uno specchio o chiedi a un partner di controllare la tua forma per garantire un corretto allineamento.
Inizia con squat a corpo libero prima di aggiungere pesi per padroneggiare la forma.
Inspira mentre scendi ed espira mentre spingi verso l'alto.
Riscaldati adeguatamente prima di fare squat per prevenire infortuni.