Squat

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Le squat est un exercice fondamental pour le bas du corps qui cible les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les muscles du tronc. Il se réalise en abaissant les hanches depuis une position debout, puis en revenant à la position debout, tout en gardant le dos droit et les pieds à plat sur le sol.

exercise_detail.how_to_perform

Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils légèrement pointés vers l'extérieur.
Engagez votre tronc et gardez votre poitrine relevée.
Pliez vos genoux et poussez vos hanches vers l'arrière comme si vous vous asseyiez sur une chaise.
Abaissez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient au moins parallèles au sol.
Assurez-vous que vos genoux suivent la ligne de vos orteils sans s'effondrer vers l'intérieur.
Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ.
Maintenez une colonne vertébrale neutre tout au long du mouvement.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Gardez votre poids sur vos talons pour maintenir l'équilibre et la stabilité.
Concentrez-vous sur le maintien de votre poitrine relevée pour éviter de courber votre dos.
Utilisez un miroir ou demandez à un partenaire de vérifier votre posture pour assurer un bon alignement.
Commencez par des squats au poids du corps avant d'ajouter des poids pour maîtriser la forme.
Inspirez en descendant et expirez en remontant.
Échauffez-vous correctement avant de faire des squats pour éviter les blessures.