Remada Australiana com Pegada Fechada em Anéis

Narrow Grip Australian Pull-Up With Rings

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULLenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

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exercise_detail.description

O Pull-Up Australiano com Pegada Estreita e Anéis é um exercício de peso corporal que foca na parte superior das costas, bíceps e antebraços. Envolve puxar o corpo em direção aos anéis enquanto mantém uma pegada estreita, enfatizando o engajamento dos músculos das costas superiores e dos braços. Este exercício é realizado com o corpo em posição horizontal, sendo uma maneira eficaz de construir força e melhorar a estabilidade na parte superior do corpo.

exercise_detail.how_to_perform

Configure um par de anéis de ginástica na altura da cintura.
Fique de frente para os anéis e segure-os com uma pegada estreita e neutra, com as palmas das mãos voltadas uma para a outra.
Caminhe com os pés para frente até que seu corpo esteja em linha reta da cabeça aos calcanhares, inclinando-se para trás com os braços totalmente estendidos.
Engaje seu core e glúteos para manter uma posição corporal reta.
Puxe seu peito em direção aos anéis dobrando os cotovelos e apertando as escápulas.
Pause brevemente no topo do movimento quando seu peito estiver próximo aos anéis.
Abaixe-se lentamente de volta à posição inicial com controle, estendendo completamente os braços.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha o corpo reto ativando o core durante todo o movimento.
Concentre-se em apertar as escápulas ao puxar para maximizar o envolvimento da parte superior das costas.
Mantenha um movimento controlado tanto ao puxar para cima quanto ao descer para aumentar a ativação muscular.
Certifique-se de que sua pegada nos anéis seja firme, mas não excessivamente apertada, para evitar tensão desnecessária nos antebraços.
Ajuste a altura dos anéis ou a posição dos pés para modificar o nível de dificuldade do exercício.
Expire ao se puxar para cima e inspire ao se abaixar.