Traction australienne à prise étroite avec anneaux

Narrow Grip Australian Pull-Up With Rings

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULLenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

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exercise_detail.description

La Traction Australienne à Prise Serrée avec Anneaux est un exercice au poids du corps qui cible le haut du dos, les biceps et les avant-bras. Il consiste à tirer votre corps vers les anneaux tout en maintenant une prise serrée, mettant l'accent sur l'engagement des muscles du haut du dos et des bras. Cet exercice se réalise avec le corps en position horizontale, ce qui en fait un moyen efficace de développer la force et d'améliorer la stabilité du haut du corps.

exercise_detail.how_to_perform

Installez une paire d'anneaux de gymnastique à hauteur de taille.
Tenez-vous face aux anneaux et saisissez-les avec une prise étroite et neutre, paumes tournées l'une vers l'autre.
Avancez vos pieds jusqu'à ce que votre corps soit en ligne droite de la tête aux talons, en vous penchant en arrière avec les bras complètement tendus.
Engagez votre tronc et vos fessiers pour maintenir une position corporelle droite.
Tirez votre poitrine vers les anneaux en pliant les coudes et en serrant les omoplates ensemble.
Marquez une pause brève en haut du mouvement lorsque votre poitrine est près des anneaux.
Abaissez-vous lentement à la position de départ avec contrôle, en étendant complètement vos bras.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.tips

Gardez votre corps droit en engageant votre tronc tout au long du mouvement.
Concentrez-vous sur le fait de serrer vos omoplates ensemble lorsque vous vous tirez vers le haut pour maximiser l'engagement du haut du dos.
Maintenez un mouvement contrôlé à la fois en montant et en descendant pour améliorer l'activation musculaire.
Assurez-vous que votre prise sur les anneaux est ferme mais pas trop serrée pour éviter une tension inutile dans les avant-bras.
Ajustez la hauteur des anneaux ou la position de vos pieds pour modifier le niveau de difficulté de l'exercice.
Expirez en vous tirant vers le haut et inspirez en vous abaissant.