Австралийские подтягивания с узким хватом на кольцах

Narrow Grip Australian Pull-Up With Rings

СилаТягаФункциональные

Австралийские подтягивания с узким хватом на кольцах: записывай подходы в SmartWorkout и следи, как растут твои результаты

Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.

Загрузите вApp Store

Доступно вGoogle Play

Часть тела: Спина

Описание

Австралийские подтягивания с узким хватом на кольцах — это упражнение с собственным весом, которое нацелено на верхнюю часть спины, бицепсы и предплечья. Оно включает в себя подтягивание тела к кольцам с узким хватом, что акцентирует внимание на работе мышц верхней части спины и рук. Это упражнение выполняется в горизонтальном положении тела, что делает его эффективным способом укрепления и улучшения стабильности верхней части тела.

Как выполнять

Установите пару гимнастических колец на уровне талии.
Встаньте лицом к кольцам и возьмитесь за них узким, нейтральным хватом, ладони обращены друг к другу.
Пройдите вперед ногами, пока ваше тело не выпрямится в линию от головы до пяток, отклоняясь назад с полностью вытянутыми руками.
Напрягите мышцы кора и ягодицы, чтобы поддерживать прямое положение тела.
Подтяните грудь к кольцам, сгибая локти и сжимая лопатки вместе.
Ненадолго задержитесь в верхней точке движения, когда ваша грудь будет рядом с кольцами.
Медленно опуститесь обратно в исходное положение, контролируя движение и полностью выпрямляя руки.
Повторите нужное количество раз.

Какие Мышцы Работают

Основная мышца:

Второстепенные мышцы:

Советы

Держите тело прямым, напрягая мышцы кора на протяжении всего движения.
Сосредоточьтесь на сведении лопаток вместе при подтягивании, чтобы максимально задействовать верхнюю часть спины.
Поддерживайте контролируемое движение как при подтягивании, так и при опускании, чтобы усилить активацию мышц.
Убедитесь, что ваша хватка на кольцах крепкая, но не слишком сильная, чтобы избежать ненужного напряжения в предплечьях.
Регулируйте высоту колец или положение ног, чтобы изменить уровень сложности упражнения.
Выдыхайте, когда подтягиваетесь, и вдыхайте, когда опускаетесь.