Elevação de Pernas com Flexão de Tronco
V-Up
Registre este exercício no SmartWorkout
Registre séries, cargas e progresso de graça, sem limite de treinos.
Descrição
O V-Up é um exercício de core que foca nos músculos abdominais, particularmente o reto abdominal e os oblíquos. Ele envolve levantar simultaneamente a parte superior e inferior do corpo para formar um formato de 'V', envolvendo o core para estabilidade e força.
Como executar
- Deite-se de costas em um colchonete com as pernas estendidas e os braços esticados acima da cabeça.
- Engaje seu core puxando o umbigo em direção à coluna.
- Simultaneamente, levante as pernas e a parte superior do corpo do chão, alcançando as mãos em direção aos pés.
- Tente formar um 'V' com o corpo no topo do movimento.
- Mantenha a posição brevemente enquanto mantém a tensão no core.
- Abaixe lentamente de volta à posição inicial com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos trabalhados
Músculo principal:
Dicas
- Mantenha seus movimentos controlados para maximizar o engajamento do core e prevenir lesões.
- Concentre-se em usar os músculos do core em vez de depender do impulso.
- Expire ao levantar para a posição 'V' e inspire ao descer.
- Se achar difícil manter as pernas retas, você pode dobrar ligeiramente os joelhos.
- Certifique-se de que sua lombar permaneça em contato com o chão ao iniciar o movimento para protegê-la de tensões.
- Comece com menos repetições se você é novo neste exercício e aumente gradualmente à medida que ganha força.
Erros comuns
- Levantando as pernas muito alto, reduzindo o envolvimento do core.
- Falhar em manter as pernas retas, causando redução da tensão no core.
- Arredondar excessivamente as costas, aumentando a tensão na coluna.
- Usar impulso em vez de movimento controlado, diminuindo a eficácia.
- Não estender totalmente os braços acima da cabeça, limitando a amplitude de movimento.
- Permitir que os ombros colapsem para a frente, reduzindo o envolvimento da parte superior do corpo.
- Braceamento inadequado do core, levando ao arqueamento da parte inferior das costas.
- Deixar as pernas caírem muito rapidamente, arriscando tensão na parte inferior das costas.
- Não sincronizar o movimento dos braços e das pernas, interrompendo o fluxo e o equilíbrio.
Exercícios recomendados
Veja exercícios relacionados a Elevação de Pernas com Flexão de Tronco para treinar abdominais e com padrões de movimento semelhantes.
Prancha com subida e descida dos cotovelos
Plank Up-Down
Chutes de Tesoura Suspensos
Hanging Scissors Kicks
Roda Abdominal
Ab Wheel Rollout
Abdominal no aparelho GHD
GHD Sit-Up
Elevação de joelhos ao peito suspenso
Hanging Knee To Chest
Dead bug
Dead Bug
Prancha com elevação alternada das pernas
Plank Alternating Leg Lift
Abdominais em Bicicleta
Bicycle Crunches
Escolha uma ficha de treino ou monte a sua, de graça
Fichas prontas para cada objetivo, um criador de fichas gratuito, centenas de exercícios e um diário de treino completo, tudo no SmartWorkout.
