Elevação de Pernas com Flexão de Tronco

V-Up

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exercise_detail.description

O V-Up é um exercício de core que foca nos músculos abdominais, particularmente o reto abdominal e os oblíquos. Ele envolve levantar simultaneamente a parte superior e inferior do corpo para formar um formato de 'V', envolvendo o core para estabilidade e força.

exercise_detail.how_to_perform

Deite-se de costas em um colchonete com as pernas estendidas e os braços esticados acima da cabeça.
Engaje seu core puxando o umbigo em direção à coluna.
Simultaneamente, levante as pernas e a parte superior do corpo do chão, alcançando as mãos em direção aos pés.
Tente formar um 'V' com o corpo no topo do movimento.
Mantenha a posição brevemente enquanto mantém a tensão no core.
Abaixe lentamente de volta à posição inicial com controle.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.tips

Mantenha seus movimentos controlados para maximizar o engajamento do core e prevenir lesões.
Concentre-se em usar os músculos do core em vez de depender do impulso.
Expire ao levantar para a posição 'V' e inspire ao descer.
Se achar difícil manter as pernas retas, você pode dobrar ligeiramente os joelhos.
Certifique-se de que sua lombar permaneça em contato com o chão ao iniciar o movimento para protegê-la de tensões.
Comece com menos repetições se você é novo neste exercício e aumente gradualmente à medida que ganha força.