Flexão de Braços com Mãos em Diamante em Declínio

Decline Diamond Push-Up

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

O Decline Diamond Push Up é um exercício com peso corporal que foca no peito, tríceps e ombros. Consiste em realizar uma flexão com os pés elevados e as mãos posicionadas próximas uma da outra em forma de diamante, enfatizando o peito interno e os tríceps.

exercise_detail.how_to_perform

Comece colocando os pés em uma superfície elevada, como um banco ou degrau, garantindo que seu corpo esteja em linha reta da cabeça aos calcanhares.
Posicione suas mãos no chão diretamente sob o peito, formando um formato de diamante ao tocar os polegares e dedos indicadores juntos.
Engaje seu core e mantenha as costas retas durante todo o movimento.
Abaixe o peito em direção ao chão dobrando os cotovelos, mantendo-os próximos ao corpo.
Pause brevemente na parte inferior do movimento, depois empurre através das palmas das mãos para retornar à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições enquanto mantém a forma adequada.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Certifique-se de que seu core esteja engajado para evitar que os quadris afundem e mantenha uma linha corporal reta.
Concentre-se em manter os cotovelos próximos aos lados para maximizar o engajamento dos tríceps.
Controle a velocidade do movimento, especialmente ao abaixar o corpo, para aumentar a ativação muscular.
Se achar difícil, comece com uma elevação mais baixa ou faça flexões de diamante regulares até ganhar força.
Mantenha o pescoço neutro olhando ligeiramente à frente em vez de para baixo.