Flexión en Diamante Declinado

Decline Diamond Push-Up

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

La Flexión Diamante en Declive es un ejercicio con peso corporal que se enfoca en el pecho, tríceps y hombros. Consiste en realizar una flexión con los pies elevados y las manos colocadas juntas en forma de diamante, enfatizando el pecho interno y los tríceps.

exercise_detail.how_to_perform

Comienza colocando tus pies en una superficie elevada como un banco o escalón, asegurando que tu cuerpo esté en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
Coloca tus manos en el suelo directamente debajo de tu pecho, formando una forma de diamante al juntar tus pulgares e índices.
Activa tu núcleo y mantén la espalda recta durante todo el movimiento.
Baja tu pecho hacia el suelo doblando los codos, manteniéndolos cerca de tu cuerpo.
Pausa brevemente en la parte inferior del movimiento, luego empuja con tus palmas para volver a la posición inicial.
Repite el número deseado de repeticiones manteniendo una forma adecuada.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Asegúrate de que tu core esté comprometido para evitar que las caderas se hundan y mantener una línea recta del cuerpo.
Concéntrate en mantener los codos cerca de tus costados para maximizar el compromiso del tríceps.
Controla la velocidad del movimiento, especialmente al bajar el cuerpo, para aumentar la activación muscular.
Si te resulta difícil, comienza con una elevación más baja o realiza flexiones de diamante regulares hasta que desarrolles fuerza.
Mantén el cuello neutral mirando ligeramente hacia adelante en lugar de hacia abajo.