Алмазные отжимания на наклонной скамье

Decline Diamond Push-Up

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Отжимания на наклонной поверхности с алмазной постановкой рук - это упражнение с собственным весом, направленное на проработку грудных мышц, трицепсов и плеч. Оно выполняется с поднятыми ногами и руками, расположенными близко друг к другу в форме алмаза, что акцентирует нагрузку на внутреннюю часть груди и трицепсы.

exercise_detail.how_to_perform

Начните с того, что поставьте ноги на возвышенную поверхность, такую как скамья или ступенька, убедившись, что ваше тело образует прямую линию от головы до пят.
Расположите руки на полу прямо под грудью, сформировав ромб, касаясь большими пальцами и указательными пальцами друг друга.
Напрягите мышцы кора и сохраняйте прямую спину на протяжении всего движения.
Опустите грудь к полу, сгибая локти и держа их близко к телу.
Ненадолго задержитесь в нижней точке движения, затем надавите ладонями, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторите необходимое количество раз, сохраняя правильную форму.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Убедитесь, что ваш корпус задействован, чтобы предотвратить провисание бедер и поддерживать прямую линию тела.
Сосредоточьтесь на том, чтобы держать локти близко к бокам, чтобы максимально задействовать трицепсы.
Контролируйте скорость движения, особенно при опускании тела, чтобы увеличить активацию мышц.
Если вам сложно, начните с меньшего наклона или выполняйте обычные отжимания с бриллиантовой постановкой рук, пока не наберете силу.
Держите шею в нейтральном положении, смотря немного вперед, а не вниз.