Flexão lateral do tronco a 45 graus

Descrição

Posicione-se de lado em um banco romano a 45 graus, com os pés presos e as mãos atrás da cabeça. Incline o tronco lateralmente em direção ao chão e volte a alinhá-lo com as pernas usando os oblíquos. Mantenha a pelve estável e troque de lado após a série.

Como executar

1. Ajuste o banco romano a 45 graus para que o apoio do quadril fique logo abaixo do quadril do lado que você vai treinar.
2. Fique de lado no banco, com os pés presos sob os apoios para os tornozelos e o corpo alinhado da cabeça aos pés.
3. Coloque as duas mãos suavemente atrás da cabeça sem puxar o pescoço.
4. Contraia o abdômen e mantenha os quadris alinhados contra o apoio.
5. Abaixe o tronco para o lado, em direção ao chão, devagar e com controle. Desça só até onde conseguir sem girar o tronco nem perder o controle.
6. Contraia os músculos da lateral da cintura para elevar o tronco até alinhar o corpo novamente.
7. Faça todas as repetições de um lado. Depois, vire-se e repita do outro lado.