Flexión lateral del tronco a 45 grados

Descripción

Colócate de lado en un banco de hiperextensiones a 45 grados, fija los pies y lleva las manos detrás de la cabeza. Inclina el torso lateralmente hacia el suelo y vuelve a alinearlo con las piernas usando los oblicuos. Mantén la pelvis estable y cambia de lado tras la serie.

Cómo se hace

1. Ajusta el banco de hiperextensiones a 45 grados para que el apoyo de la cadera quede justo debajo de la cadera del lado que vas a entrenar.
2. Colócate de lado en el banco, con los pies sujetos bajo los rodillos para los tobillos y el cuerpo en línea recta, de la cabeza a los pies.
3. Coloca ambas manos suavemente detrás de la cabeza sin tirar del cuello.
4. Activa los músculos abdominales y mantén las caderas alineadas contra el apoyo.
5. Baja el torso hacia un lado, en dirección al suelo, con un movimiento lento y controlado. Baja solo hasta donde puedas sin girar el torso ni perder el control.
6. Contrae los músculos del costado de la cintura para volver a subir el torso hasta quedar recto.
7. Completa todas las repeticiones de un lado. Luego, date la vuelta y repite del otro lado.