Flessione laterale del busto a 45 gradi

Descrizione

Posizionati di lato su una panca romana a 45 gradi, con i piedi fissati e le mani dietro la testa. Fletti il busto lateralmente verso il pavimento, poi riportalo in linea con le gambe usando gli obliqui. Mantieni stabile il bacino e cambia lato al termine della serie.

Come eseguire

1. Regola la panca per estensioni a 45 gradi in modo che il supporto per i fianchi si trovi appena sotto il fianco del lato che alleni.
2. Mettiti di lato sulla panca, con i piedi bloccati sotto i rulli per le caviglie e il corpo in linea retta dalla testa ai piedi.
3. Appoggia entrambe le mani dietro la testa senza tirare il collo.
4. Contrai gli addominali e mantieni i fianchi allineati contro il supporto.
5. Abbassa lentamente il busto di lato verso il pavimento, con un movimento controllato. Scendi solo fin dove riesci senza ruotare il busto o perdere il controllo.
6. Contrai i muscoli lungo il fianco per riportare il busto in alto, finché il corpo torna in linea retta.
7. Completa tutte le ripetizioni su un lato, poi girati e ripeti dall’altro lato.