Skłony boczne na ławce rzymskiej

Opis

Ustaw się bokiem na ławce rzymskiej pod kątem 45 stopni, zablokuj stopy i połóż dłonie za głową. Opuść tułów w skłonie bocznym, a następnie napnij mięśnie skośne brzucha i wróć do linii nóg. Utrzymuj miednicę stabilnie, nie ciągnij za głowę i po serii wykonaj ruch na drugą stronę.

Jak wykonać

1. Ustaw ławkę rzymską pod kątem 45 stopni tak, aby poduszka pod biodra znajdowała się tuż poniżej biodra po stronie, którą ćwiczysz.
2. Stań bokiem na ławce, zablokuj stopy pod wałkami na kostki i ustaw ciało w jednej linii od głowy do stóp.
3. Połóż obie dłonie lekko za głową, nie ciągnąc za szyję.
4. Napnij mięśnie brzucha i trzymaj biodra równo przy poduszce.
5. Powoli i kontrolowanie opuść tułów bokiem w stronę podłogi. Zejdź tylko tak nisko, jak możesz, nie skręcając tułowia i nie tracąc kontroli.
6. Napnij mięśnie po boku talii i unieś tułów, aż ciało znów będzie wyprostowane.
7. Wykonaj wszystkie powtórzenia na jedną stronę, a następnie odwróć się i powtórz ćwiczenie na drugą stronę.