Elevação de Pernas no Banco Inclinado

Incline Bench Leg Raises

enums.exercise_tag.CORE

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Elevações de Pernas no Banco Inclinado visam os músculos abdominais inferiores ao levantar as pernas enquanto se está deitado em um banco inclinado. Este exercício ajuda a fortalecer o core e a melhorar a definição abdominal geral.

exercise_detail.how_to_perform

Deite-se de costas em um banco inclinado com a cabeça na extremidade mais alta e as pernas estendidas na extremidade mais baixa.
Segure as laterais do banco para estabilidade.
Mantenha as pernas retas e juntas, depois levante-as em direção ao peito flexionando os quadris.
Levante as pernas até que fiquem perpendiculares ao seu tronco, ou tão alto quanto você se sentir confortável.
Abaixe lentamente as pernas de volta à posição inicial sem deixá-las tocar o chão.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Certifique-se de que sua lombar permaneça em contato com o banco durante todo o movimento para evitar tensão.
Controle o movimento tanto ao levantar quanto ao abaixar as pernas para maximizar o envolvimento muscular.
Expire ao levantar as pernas e inspire ao abaixá-las para manter o ritmo respiratório adequado.
Se achar difícil manter as pernas retas, você pode dobrar ligeiramente os joelhos.
Comece com uma inclinação moderada e ajuste conforme necessário para aumentar ou diminuir a dificuldade.