Élévations de jambes sur banc incliné

Incline Bench Leg Raises

Abdos

Suivez cet exercice avec SmartWorkout

Séries, charges et progression gratuitement, sans limite de séances.

Partie du corps: Abdos

Description

Les relevés de jambes sur banc incliné ciblent les muscles abdominaux inférieurs en levant les jambes tout en étant allongé sur un banc incliné. Cet exercice aide à renforcer le tronc et à améliorer la définition globale des abdominaux.

Comment Exécuter

Allongez-vous sur un banc incliné avec la tête à l'extrémité supérieure et les jambes étendues à l'extrémité inférieure.
Saisissez les côtés du banc pour la stabilité.
Gardez vos jambes droites et ensemble, puis levez-les vers votre poitrine en fléchissant les hanches.
Levez vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient perpendiculaires à votre torse, ou aussi haut que vous le pouvez confortablement.
Abaissez lentement vos jambes jusqu'à la position de départ sans les laisser toucher le sol.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Quels Muscles Travaillent

Muscle principal:

Conseils

Assurez-vous que votre bas du dos reste en contact avec le banc tout au long du mouvement pour éviter les tensions.
Contrôlez le mouvement à la fois en levant et en abaissant vos jambes pour maximiser l'engagement musculaire.
Expirez en levant vos jambes et inspirez en les abaissant pour maintenir un rythme respiratoire approprié.
Si vous avez du mal à garder vos jambes droites, vous pouvez légèrement plier les genoux.
Commencez avec une inclinaison modérée et ajustez au besoin pour augmenter ou diminuer la difficulté.

Erreurs courantes

Cambrer excessivement le bas du dos, réduisant l'engagement du tronc.
Laisser les jambes descendre trop rapidement, perdant le contrôle et l'élan.
Lever les jambes trop haut, détournant l'attention des abdominaux inférieurs.
Ne pas garder les jambes droites, diminuant la tension sur le tronc.
Serrer le banc trop fort, causant une tension inutile dans le haut du corps.
Ne pas engager les muscles du tronc tout au long du mouvement.
Utiliser les fléchisseurs de la hanche au lieu des abdominaux pour lever les jambes.
Ne pas maintenir un rythme respiratoire constant, réduisant l'efficacité.

Exercices Recommandés

Découvrez des exercices liés à Élévations de jambes sur banc incliné pour travailler les abdos et des schémas de mouvement similaires.

Choisissez un plan d'entraînement ou créez le vôtre - gratuitement

Des plans prêts à l'emploi pour chaque objectif, un créateur de plans gratuit, des centaines d'exercices et un journal d'entraînement avancé - tout dans SmartWorkout.