Mergulho em paralelas

Descrição

Apoiado nas paralelas, você desce até os cotovelos chegarem a 90° e sobe até estender os braços, para fortalecer o tríceps e a parte baixa do peito. O tríceps faz a maior parte do trabalho, principalmente na hora de estender os braços; a parte inferior do peitoral trabalha forte no fundo e a parte da frente do ombro ajuda. Com o tronco levemente inclinado e os cotovelos indo para trás, é a versão clássica do mergulho, que divide o esforço entre tríceps e peito. Se o objetivo é o peito, o mergulho de peito pede mais inclinação e cotovelos um pouco mais abertos.

Como executar

1. Segure as paralelas com as palmas voltadas uma para a outra, mãos logo fora do quadril, polegares fechados apontando para a frente e punhos retos.
2. Suba até estender os braços e empurre as barras para baixo: ombros longe das orelhas, peito aberto, corpo na vertical.
3. Dobre os joelhos, junte os pés atrás do corpo (cruzar os tornozelos também vale) e contraia os glúteos para as pernas não balançarem.
4. Desça em uns 2 segundos levando os cotovelos para trás. O tronco inclina para a frente, uns 20-30° embaixo, enquanto o quadril recua.
5. Pare quando os braços ficarem paralelos ao chão e os ombros na altura dos cotovelos, com os antebraços quase verticais.
6. Faça uma pausa curta sem quicar e empurre até travar os cotovelos e voltar à vertical. No fim da série, apoie os pés antes de soltar.