Mergulho em Paralelas

Dips

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Os mergulhos são um exercício composto para a parte superior do corpo que tem como alvo principal os tríceps, o peito e os ombros. Eles são realizados usando barras paralelas ou uma estação de mergulho, onde o corpo é abaixado e levantado usando os braços.

exercise_detail.how_to_perform

Comece segurando as barras paralelas com as palmas das mãos voltadas para dentro e os braços totalmente estendidos.
Levante seu corpo do chão esticando os braços e mantendo as pernas cruzadas atrás de você.
Inspire enquanto abaixa lentamente seu corpo dobrando os cotovelos até que eles alcancem um ângulo de 90 graus ou ligeiramente menos.
Mantenha o torso ereto e os cotovelos próximos ao corpo para focar nos tríceps.
Expire enquanto se empurra de volta à posição inicial estendendo os braços.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Certifique-se de que seus ombros estejam para baixo e afastados das orelhas para evitar tensão.
Mantenha um movimento controlado durante todo o exercício para maximizar o envolvimento muscular.
Evite balançar ou usar impulso para se levantar; concentre-se em usar a força dos braços.
Se você é novo em dips, considere usar uma máquina de dips assistida ou faixas de resistência para suporte.
Mantenha o core engajado para estabilizar seu corpo durante o movimento.
Para aumentar a dificuldade, adicione peso usando um cinto de dips ou colete com pesos.