Dips

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Les dips sont un exercice composé pour le haut du corps qui cible principalement les triceps, la poitrine et les épaules. Ils se réalisent à l'aide de barres parallèles ou d'une station de dips, où le corps est abaissé et relevé en utilisant les bras.

exercise_detail.how_to_perform

Commencez en saisissant les barres parallèles avec les paumes tournées vers l'intérieur et les bras complètement étendus.
Soulevez votre corps du sol en redressant vos bras et en gardant vos jambes croisées derrière vous.
Inspirez en abaissant lentement votre corps en pliant les coudes jusqu'à ce qu'ils atteignent un angle de 90 degrés ou légèrement moins.
Gardez votre torse droit et vos coudes près de votre corps pour vous concentrer sur les triceps.
Expirez en vous repoussant vers la position de départ en étendant vos bras.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assurez-vous que vos épaules sont abaissées et éloignées de vos oreilles pour éviter les tensions.
Maintenez un mouvement contrôlé tout au long de l'exercice pour maximiser l'engagement musculaire.
Évitez de vous balancer ou d'utiliser l'élan pour vous soulever ; concentrez-vous sur l'utilisation de la force des bras.
Si vous débutez avec les dips, envisagez d'utiliser une machine à dips assistée ou des bandes de résistance pour vous soutenir.
Gardez votre tronc engagé pour stabiliser votre corps pendant le mouvement.
Pour augmenter la difficulté, ajoutez du poids en utilisant une ceinture à dips ou un gilet lesté.

exercise_detail.common_mistakes

Se pencher trop en avant, ce qui déplace l'accent des triceps vers les épaules.
Écarter excessivement les coudes, augmentant la tension sur les épaules.
Descendre trop profondément, ce qui peut entraîner un stress sur l'articulation de l'épaule.
Ne pas garder le tronc engagé, entraînant une perte de stabilité.
Utiliser l'élan pour remonter, réduisant l'engagement musculaire.
Permettre aux épaules de hausser, ce qui peut entraîner une tension dans le cou.
Ne pas maintenir un torse droit, causant un mouvement inefficace.
Mains positionnées trop larges, diminuant l'activation des triceps.