Dips

Beschreibung

Am Barren senkst du dich ab, bis die Oberarme etwa waagerecht sind, und drückst dich wieder hoch: eine Körpergewichtsübung für Trizeps und untere Brust. Hauptsächlich arbeitet der Trizeps mit allen drei Köpfen, vor allem beim Durchstrecken. Unten übernehmen untere und mittlere Brust einen großen Teil, die vordere Schulter hilft mit. Beim Absenken lehnst du dich leicht nach vorn, weniger als bei Brustdips, damit sich Arme und Brust die Arbeit teilen. Viele kennen die Übung auch als Barrenstütz. Wird dein Körpergewicht zu leicht, kommt Zusatzgewicht an den Dipgürtel.

So führst du die Übung aus

1. Stell dich zwischen den Barren oder die Dipgriffe eines Power Towers. Bei V-förmigen Holmen greifst du dort, wo die Handgelenke unter den Ellbogen bleiben.
2. Greif neutral, Handflächen zueinander, die Daumen um den Holm geschlossen. Der Holm liegt im Handballen, die Handgelenke bleiben gerade.
3. Spring oder steig in den Stütz mit gestreckten Armen. Drück den Barren nach unten, bis die Schultern tief und weg von den Ohren sitzen.
4. Beug die Knie und halte die Füße geschlossen hinter dir in der Luft. Spann den Po leicht an, dann pendeln die Beine nicht.
5. Beug die Ellbogen und senk dich in etwa 2 Sekunden ab. Die Ellbogen wandern gerade nach hinten, der Oberkörper neigt sich 20–30° nach vorn.
6. Halt an, wenn die Schultern auf Höhe der Ellbogen sind: rund 90° im Ellbogen, Unterarme fast senkrecht. Kurz halten, nicht abfedern.
7. Drück dich zurück in den aufrechten Stütz mit gestreckten Ellbogen. Nach dem Satz steigst du von oben auf die Trittstufe oder eine Box ab.