Abdominais Circulares Invertidos Sentados

Seated Reverse Circle Crunches

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.ABS

exercise_detail.description

Os Seated Reverse Circle Crunches são um exercício abdominal que trabalha os músculos abdominais inferiores e superiores, assim como os oblíquos. Este exercício envolve realizar movimentos circulares com as pernas enquanto mantém uma posição sentada, envolvendo os músculos do core para estabilizar o corpo.

exercise_detail.how_to_perform

Sente-se na beira de um banco ou colchonete com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
Incline-se ligeiramente para trás, mantendo as costas retas e o core contraído.
Levante os pés do chão, trazendo os joelhos em direção ao peito.
Comece a desenhar um círculo no ar com os joelhos, movendo-os em sentido horário.
Complete o número desejado de repetições e, em seguida, mude para a direção anti-horária.
Mantenha a respiração controlada durante todo o exercício.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha seu core firme para evitar tensão na parte inferior das costas.
Concentre-se em movimentos suaves e controlados em vez de velocidade.
Se achar difícil manter o equilíbrio, coloque levemente as mãos no chão ao seu lado para suporte.
Certifique-se de que seus ombros permaneçam relaxados e longe das orelhas.
Comece com círculos menores se você for novo neste exercício e aumente gradualmente o tamanho à medida que ganhar força.