Flexão de Cotovelos com TRX

TRX Biceps Curl

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exercise_detail.description

O TRX Biceps Curl é um exercício de treinamento em suspensão que foca nos músculos do bíceps. Ele utiliza o peso corporal e a gravidade para fornecer resistência, melhorando a força e a resistência muscular. Este exercício é realizado com o uso de tiras TRX, que permitem uma amplitude de movimento e exigem estabilidade do core.

exercise_detail.how_to_perform

Prenda as alças do TRX a um ponto de ancoragem seguro em uma altura apropriada.
Fique de frente para o ponto de ancoragem com os pés afastados na largura dos ombros.
Segure as alças do TRX com uma pegada supinada, palmas voltadas para cima.
Incline-se levemente para trás, mantendo o corpo reto e o core engajado.
Estenda completamente os braços à sua frente, mantendo a tensão nas alças.
Puxe o corpo em direção ao ponto de ancoragem dobrando os cotovelos, mantendo os braços superiores estacionários.
Continue a flexão até que suas mãos estejam próximas aos ombros.
Estenda lentamente os braços de volta à posição inicial, mantendo o controle.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Certifique-se de que as alças do TRX estejam bem ancoradas antes de iniciar o exercício.
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo durante todo o movimento para maximizar o engajamento dos bíceps.
Mantenha uma linha reta da cabeça aos calcanhares, engajando o core e os glúteos.
Controle o movimento tanto nas fases de flexão quanto de extensão para aumentar a ativação muscular.
Ajuste a posição dos pés para aumentar ou diminuir a resistência: dar um passo à frente reduz a resistência, enquanto dar um passo para trás a aumenta.
Concentre-se em contrair os bíceps no topo da flexão para uma contração máxima.
Expire ao flexionar e inspire ao retornar à posição inicial.