Elevação na Barra Fixa com Peso

Weighted Chin Up

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exercise_detail.description

O Weighted Chin Up é um exercício avançado para a parte superior do corpo que foca no latíssimo do dorso, bíceps e músculos da parte superior das costas. Ao adicionar peso, este exercício aumenta a resistência, melhorando a força muscular e a hipertrofia. Requer uma barra de puxada e peso adicional, geralmente anexado por meio de um cinto de mergulho.

exercise_detail.how_to_perform

Prenda o peso desejado a um cinto de mergulho de forma segura ao redor da sua cintura.
Fique embaixo de uma barra de puxada e agarre-a com uma pegada em supinação, palmas voltadas para você, na largura dos ombros.
Engaje seu core e puxe suas escápulas para baixo e para trás.
Inicie o movimento puxando-se para cima até que seu queixo ultrapasse a barra.
Pause brevemente no topo do movimento, garantindo a contração total dos músculos das costas.
Abaixe-se de maneira controlada até que seus braços estejam totalmente estendidos.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Certifique-se de que sua pegada esteja firme para manter o controle durante todo o exercício.
Concentre-se em engajar seus dorsais e bíceps durante a fase de subida.
Mantenha seu core contraído para evitar balanços ou uso de impulso.
Controle a descida para maximizar o engajamento muscular e prevenir lesões.
Comece com pesos mais leves para dominar a forma antes de progredir para cargas mais pesadas.
Expire ao puxar para cima e inspire ao descer.