Uginanie ramion na TRX

exercise_detail.description

Uginanie ramion na TRX to ćwiczenie skoncentrowane na wzmocnieniu mięśni bicepsów z wykorzystaniem zawieszonego systemu taśm TRX. Dzięki niestabilności, jaką zapewnia TRX, angażowane są również mięśnie stabilizujące, co czyni to ćwiczenie efektywnym dla całego górnego ciała.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw się w pozycji stojącej, trzymając uchwyty TRX przed sobą, z ramionami wyprostowanymi i dłońmi skierowanymi do góry.
2. Odsuń się od punktu zawieszenia TRX, aż twoje ciało będzie pochylone do tyłu pod kątem około 45 stopni.
3. Zachowując napięcie w rdzeniu i prostą linię ciała od głowy do stóp, zegnij łokcie, przyciągając dłonie w kierunku twarzy.
4. Kontroluj ruch powrotny, prostując ramiona i wracając do pozycji wyjściowej.
5. Powtórz ruch przez określoną liczbę powtórzeń.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj napięcie w mięśniach brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia, aby zachować stabilność.
• Nie pozwól, aby łokcie rozchodziły się na boki; trzymaj je blisko ciała.
• Kontroluj tempo ruchu – zarówno faza zgięcia, jak i prostowania powinna być wykonywana płynnie i powoli.
• Dostosuj kąt nachylenia ciała, aby zwiększyć lub zmniejszyć poziom trudności ćwiczenia.
• Oddychaj regularnie – wdech podczas prostowania ramion i wydech podczas ich zginania.