Uginanie ramion z gumą

exercise_detail.description

Uginanie ramion z gumą to ćwiczenie skoncentrowane na wzmocnieniu mięśni bicepsów. Wykorzystanie gumy oporowej pozwala na kontrolowanie napięcia i dostosowanie intensywności treningu do indywidualnych potrzeb. Ćwiczenie to jest idealne zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych, ponieważ można łatwo modyfikować opór poprzez zmianę długości gumy lub jej grubości.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość bioder.
2. Umieść środek gumy oporowej pod stopami, a jej końce chwyć dłońmi.
3. Trzymaj ramiona przy ciele, łokcie blisko tułowia.
4. Zacznij od wyprostowanych ramion, dłonie skierowane do przodu.
5. Powoli zginaj łokcie, unosząc dłonie w kierunku ramion.
6. Zatrzymaj ruch, gdy dłonie znajdą się na wysokości barków.
7. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.tips

• Utrzymuj napięcie w mięśniach przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Unikaj kołysania tułowiem – pracują tylko ramiona.
• Oddychaj równomiernie: wdech podczas opuszczania, wydech podczas unoszenia.
• Dostosuj długość gumy, aby zwiększyć lub zmniejszyć opór.
• Skup się na pełnym zakresie ruchu dla maksymalnej efektywności.