Uginanie przedramion chwytem młotkowym na gumach

exercise_detail.description

Uginanie przedramion chwytem młotkowym na gumach to ćwiczenie skoncentrowane na wzmocnieniu mięśni ramion, szczególnie mięśnia ramiennego i ramienno-promieniowego. Ćwiczenie to angażuje również mięśnie przedramion i stabilizujące mięśnie barków. Wykonując je z użyciem gum oporowych, zwiększamy napięcie w mięśniach przez cały zakres ruchu, co sprzyja ich rozwojowi i wytrzymałości.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań prosto, stopy rozstaw na szerokość bioder. Umieść środek gumy pod stopami.
2. Chwyć końce gumy obiema rękami w chwycie młotkowym (dłonie skierowane do siebie).
3. Trzymaj łokcie blisko ciała i nie pozwól im się poruszać do przodu ani do tyłu podczas wykonywania ćwiczenia.
4. Zacznij uginanie przedramion, unosząc dłonie w kierunku ramion, utrzymując nadgarstki w neutralnej pozycji.
5. Kontroluj ruch powrotny, powoli opuszczając ręce do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz ćwiczenie zalecaną liczbę razy.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj napięcie w mięśniach przez cały czas trwania ćwiczenia, aby maksymalnie je zaangażować.
• Nie używaj zbyt dużego oporu gumy na początku; skup się na poprawnej technice.
• Oddychaj regularnie: wdychaj powietrze podczas opuszczania rąk i wydychaj przy ich unoszeniu.
• Unikaj kołysania tułowiem; trzymaj go stabilnie, aby skupić się na pracy ramion.
• Jeśli czujesz ból w nadgarstkach, upewnij się, że trzymasz je w neutralnej pozycji przez cały czas.