TRX-Bizepscurl
TRX Biceps Curl
TRX-Bizepscurl: Tracke jeden Satz mit SmartWorkout und sieh, wie deine Leistung steigt
Sätze, Gewichte und Fortschritt kostenlos, ohne Trainingslimit.
Beschreibung
Der TRX Bizeps Curl ist eine Suspensionstraining-Übung, die die Bizepsmuskeln anspricht. Sie nutzt das Körpergewicht und die Schwerkraft, um Widerstand zu bieten, was die Kraft und Muskelausdauer verbessert. Diese Übung wird mit TRX-Bändern durchgeführt, die einen Bewegungsumfang ermöglichen und Stabilität im Rumpf erfordern.
So führst du die Übung aus
- Befestige die TRX-Bänder an einem sicheren Ankerpunkt in geeigneter Höhe.
- Stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen dem Ankerpunkt gegenüber.
- Halte die TRX-Griffe mit einem Untergriff, die Handflächen zeigen nach oben.
- Lehne dich leicht zurück, halte deinen Körper gerade und den Kern angespannt.
- Strecke deine Arme vollständig vor dir aus und halte die Spannung in den Bändern aufrecht.
- Ziehe deinen Körper durch Beugen der Ellbogen zum Ankerpunkt, wobei du deine Oberarme stationär hältst.
- Fahre mit dem Curl fort, bis deine Hände in der Nähe deiner Schultern sind.
- Strecke deine Arme langsam zurück in die Ausgangsposition und behalte die Kontrolle.
- Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Welche Muskeln werden beansprucht?
Primärer Muskel:
Sekundäre Muskeln:
Tipps
- Stelle sicher, dass die TRX-Bänder sicher verankert sind, bevor du mit der Übung beginnst.
- Halte deine Ellbogen während der gesamten Bewegung nah am Körper, um die Bizeps-Beteiligung zu maximieren.
- Halte eine gerade Linie von Kopf bis Fersen, indem du deine Körpermitte und Gesäßmuskeln anspannst.
- Kontrolliere die Bewegung sowohl in der Curl- als auch in der Streckphase, um die Muskelaktivierung zu verbessern.
- Passe deine Fußposition an, um den Widerstand zu erhöhen oder zu verringern: Ein Schritt nach vorne verringert den Widerstand, während ein Schritt zurück ihn erhöht.
- Konzentriere dich darauf, die Bizeps am oberen Ende des Curls für maximale Kontraktion zusammenzudrücken.
- Atme aus, während du hochcurlst, und ein, während du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Häufige Fehler
- Zu weit nach hinten lehnen, wodurch die Bizeps-Beteiligung verringert und das Körpergewicht genutzt wird.
- Die Ellbogen abspreizen, wodurch der Fokus von den Bizeps weg verlagert wird.
- Die Handgelenke nicht gerade halten, was zu Belastungen führt und die Effektivität verringert.
- Schwung nutzen, um den Körper zu schwingen, was die Muskelkontrolle und -beteiligung verringert.
- Die Arme am unteren Punkt nicht vollständig ausstrecken, was den Bewegungsumfang einschränkt.
- Mit den Schultern ziehen, anstatt die Bizeps zu isolieren.
- Die Bewegung überstürzen und die Form zugunsten der Geschwindigkeit opfern.
- Keine stabile Plank-Position beibehalten, was die Kernstabilität und die Effektivität der Übung beeinträchtigt.
Empfohlene Übungen
Entdecke Übungen rund um TRX-Bizepscurl für das Bizeps-Training und ähnliche Bewegungsmuster.
Ring-Muscle-Up
Ring Muscle Up
Einarmiger Klimmzug
One-Arm Pull-Up
Seilklettern
Rope Climb
Klimmzug mit Untergriff und Widerstandsband
Band-Assisted Chin-Up
Klimmzug mit Untergriff und Zusatzgewicht
Weighted Chin Up
Bizeps-Curl mit Widerstandsband
Band Biceps Curl
Zottman-Curl
Zottman Curl
SZ-Curls mit engem Griff
Close-grip EZ Bar Curl
Wähle einen Trainingsplan oder erstelle deinen eigenen, kostenlos
Fertige Pläne für jedes Ziel, ein kostenloser Trainingsplan-Editor, Hunderte Übungen und ein ausgereiftes Trainingstagebuch: alles in SmartWorkout.
