Klimmzug mit Untergriff und Widerstandsband

Band-Assisted Chin-Up

KraftZugFunktional

Klimmzug mit Untergriff und Widerstandsband: Tracke jeden Satz mit SmartWorkout und sieh, wie deine Leistung steigt

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Körperteil: Bizeps

Beschreibung

Zieh dich im Untergriff hoch, während ein Widerstandsband ein Knie unterstützt. Heb das Kinn über die Stange und senke dich in einen kontrollierten Hang. Das Band erleichtert die Aufwärtsbewegung, während Rücken und Bizeps wie beim Klimmzug ohne Unterstützung arbeiten.

So führst du die Übung aus

Befestige das Band sicher an der Stange und lege ein gebeugtes Knie in die untere Schlaufe.
Stell dich unter die Stange und greif sie im Untergriff, mit den Handflächen zu dir. Deine Hände sind etwa schulterbreit auseinander.
Häng mit gestreckten Armen. Zieh die Schultern leicht nach unten, weg von den Ohren, und halte deinen Körper in einer geraden Linie. Zieh die Rippen nach unten und spann den Bauch an.
Zieh die Ellbogen nach unten zu den Seiten und heb die Brust zur Stange. Lass dich vom Band unterstützen, aber führe die Bewegung kontrolliert aus.
Zieh weiter, bis dein Kinn deutlich über der Stange ist. Halte die Beine ruhig und vermeide Schwung oder Tritte.
Lass dich langsam ab, bis die Arme wieder ganz gestreckt sind. Halte dabei die Spannung in den Schultern und im Rumpf.
Nimm am Ende das Knie vorsichtig aus dem Band, bevor du es loslässt.

Welche Muskeln werden beansprucht?

Primärer Muskel:

Sekundäre Muskeln:

Tipps

Befestige das Widerstandsband vor dem Start an der Klimmzugstange. Prüfe, ob es unbeschädigt und nicht verdreht ist und nicht von der Stange rutschen kann.
Wähle ein Band, das dich genug unterstützt, damit du die Wiederholungen gleichmäßig und kontrolliert ausführst. Es sollte dich aber nicht mühelos nach oben ziehen.
Greife die Stange im Untergriff, etwa schulterbreit. Umschließe die Stange mit den Daumen, damit du sie sicher hältst.
Beende den Satz, solange du trotz Unterstützung noch aktiv ziehen kannst.
Steigere dich, indem du ein leichteres Band verwendest, mehr kontrollierte Wiederholungen machst oder oben und unten kurz pausierst.

Häufige Fehler

Du trittst oder schwingst mit den Beinen, um Schwung zu holen.
Du schiebst die Brust nach vorn und überstreckst dabei den unteren Rücken.
Du ziehst dich nicht weit genug hoch, sodass dein Kinn nicht deutlich über die Stange kommt.
Du lässt dich zu schnell nach unten fallen, statt die Abwärtsbewegung zu kontrollieren.
Du erreichst unten keinen vollständigen, kontrollierten Hang.
Du streckst den Hals zur Stange, statt den Kopf neutral zu halten.