Подтягивание обратным хватом с помощью эластичной ленты

Band-Assisted Chin-Up

СилаТягаФункциональные

Подтягивание обратным хватом с помощью эластичной ленты: записывай подходы в SmartWorkout и следи, как растут твои результаты

Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.

Загрузите вApp Store

Доступно вGoogle Play

Часть тела: Бицепс

Описание

Подтягивайтесь обратным хватом с эластичной лентой под одним коленом. Поднимите подбородок выше перекладины и подконтрольно вернитесь в вис. Лента облегчает подъём, а мышцы спины и бицепсы выполняют то же тяговое движение, что и при подтягивании без помощи.

Как выполнять

Надёжно закрепите ленту на перекладине и поместите согнутое колено в нижнюю петлю.
Встаньте под турником и возьмитесь за него обратным хватом, ладони направлены к себе. Расположите руки примерно на ширине плеч.
Повисните, выпрямив руки. Опустите плечи от ушей и держите тело ровно. Подтяните рёбра вниз и напрягите мышцы живота.
Опускайте локти вдоль корпуса и поднимайте грудь к турнику. Позвольте ленте помогать вам, но двигайтесь подконтрольно.
Продолжайте подтягиваться, пока подбородок не окажется явно выше турника. Не двигайте ногами, не раскачивайтесь и не делайте рывков.
Медленно опуститесь, пока руки снова полностью не выпрямятся. Сохраняйте напряжение в плечах и мышцах корпуса.
В конце осторожно выньте колено из ленты, прежде чем отпустить её.

Какие мышцы работают

Основная мышца:

Второстепенные мышцы:

Советы

Перед началом закрепите резиновую ленту на перекладине. Проверьте, нет ли на ней повреждений, не перекручена ли она и не соскользнёт ли с перекладины.
Выберите ленту, которая помогает выполнять плавные повторения с полным контролем, но не подбрасывает вас вверх без усилий.
Возьмитесь за перекладину хватом снизу, примерно на ширине плеч. Обхватите перекладину большими пальцами для надёжного хвата.
Закончите подход, пока ещё можете активно подтягиваться с помощью ленты.
Усложняйте упражнение, используя более лёгкую ленту, добавляя контролируемые повторения или ненадолго задерживаясь в верхнем и нижнем положениях.